Janvier est le mois des bonnes résolutions, mais ces engagements s’estompent souvent rapidement. Changer ses habitudes nécessite patience et répétition, avec une moyenne de 66 jours pour qu’un comportement devienne une habitude. Pour réussir, il est conseillé de commencer avec des objectifs modestes, d’adopter un rythme d’entraînement aisé et de suivre ses progrès. Des ajustements alimentaires sont également essentiels pour une perte de poids durable, tandis qu’un journal d’entraînement aide à maintenir la motivation.
Les Défis des Bonnes Résolutions de Janvier
Le mois de janvier est synonyme de bonnes résolutions, un moment où l’enthousiasme est à son comble. Les projets tels que arrêter de fumer, adopter une alimentation saine ou augmenter son activité physique sont au cœur des discussions. Cependant, au bout de quelques semaines, cet élan se dissipe et les intentions initiales perdent leur force. Le retour à la routine habituelle est souvent inévitable dès le début de février.
Adopter des Habitudes Durables : Le Chemin à Parcourir
Changer ses habitudes est un processus complexe. Une étude réalisée par l’Université Edith Cowan en Australie a révélé que deux tiers des participants avaient abandonné leurs résolutions du Nouvel An en moins d’un mois. En moyenne, il faut environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude, car l’être humain a tendance à s’en tenir à ses routines. Les experts en comportement affirment qu’il est essentiel de répéter une nouvelle action pendant cette période pour qu’elle soit intégrée dans notre quotidien.
Pour faciliter cette transition, il est conseillé de débuter par des objectifs modestes. L’interniste et auteur Ulrich Strunz a popularisé un programme de course appelé « Forever young » dans les années 1990, qui encourageait un jogging à un rythme tranquille, éloignant le sport de son image d’effort intense. Ses concepts demeurent pertinents et attirent toujours de nouveaux adeptes.
Mais qu’est-ce que ce fameux « rythme de bien-être » ? Pour les novices, courir lentement et avec le sourire peut s’avérer être une stratégie efficace. Une approche trop rapide dès le départ peut entraîner des blessures et faire perdre l’attrait de la course.
Dominik Eggenberger, médecin du sport et responsable médical d’un centre de soins certifié, conseille également aux débutants d’adopter une approche progressive. Il recommande de commencer par des séances de vélo pour évaluer les capacités physiques avant de se lancer dans la course. La spiro-ergométrie, une méthode d’analyse de la respiration pendant l’effort, permet de déterminer les zones d’entraînement optimales.
Il est crucial de s’entraîner principalement dans la zone aérobie, où l’on peut converser sans difficulté. Cela favorise le développement de l’endurance de base, un processus qui peut prendre plusieurs mois. Même si l’entraînement à faible intensité peut sembler lent, il est essentiel pour une progression durable.
Avec le temps, le respect de ces zones de fréquence cardiaque devient plus facile, et les progrès observés renforcent le plaisir de l’entraînement. Cela aide également à maintenir les résolutions. De plus, ces séances tranquilles offrent un moment de régénération bénéfique sur le plan physique et mental, améliorant le sommeil et l’humeur.
Un aspect souvent négligé est la gestion du poids, qui peut rester stable même avec l’augmentation de l’activité physique. Pour une perte de poids durable, les ajustements alimentaires sont primordiaux. Les changements métaboliques liés à l’entraînement peuvent nécessiter jusqu’à deux ans pour se manifester pleinement.
Pour accompagner cette démarche, tenir un journal d’entraînement est conseillé. Lukas Markwalder, entraîneur de fitness, souligne l’importance de la documentation des progrès pour contrer la démotivation. Que l’on soit un athlète professionnel ou un amateur, un suivi rigoureux peut transformer une simple résolution en une habitude durable, favorisant ainsi une vie plus active et épanouissante.