Aujourd’hui, de nombreux individus abandonnent leurs résolutions du Nouvel An, phénomène observé chaque année le deuxième mardi de janvier. Pour contrer cette tendance, des conseils pratiques sont proposés, tels que l’importance de la préparation, la fixation d’objectifs concrets, la création d’habitudes durables, la gestion des revers, la réduction de l’intimidation en salle de sport, la responsabilité partagée et le choix d’activités plaisantes. Ces stratégies visent à maintenir la motivation et à atteindre les objectifs fixés.
Le Jour des Abandons : Un Moment Critique pour Vos Objectifs
Aujourd’hui marque ce qu’on appelle le « Jour des Abandons », une journée symbolique où de nombreux individus laissent de côté leurs résolutions du Nouvel An. En général, il ne faut qu’environ deux semaines pour que nos bonnes intentions, comme perdre du poids, arrêter de fumer, réduire l’alcool ou faire plus d’exercice, commencent à s’effriter.
Selon Strava, l’application populaire de suivi d’activités, ce jour critique se situe chaque année le deuxième mardi de janvier. Les données des cinq dernières années montrent que c’est le moment où les utilisateurs de Strava prennent le plus souvent une pause dans leur activité physique.
Conseils pour Rester sur la Bonne Voie
Pour contrer cette tendance, voici quelques conseils pratiques afin de vous aider à maintenir votre motivation et à atteindre vos objectifs.
1. La Préparation est Essentielle
Une étude menée par l’Université de l’Iowa en collaboration avec Les Mills a démontré que des habitudes telles que la définition d’objectifs concrets et la préparation de votre équipement sont tout aussi cruciales que les séances d’entraînement elles-mêmes. Bryce Hastings, chercheur chez Les Mills, souligne l’importance d’être prêt : « Assurez-vous d’avoir tout ce qu’il vous faut pour intégrer votre nouvelle habitude d’exercice dans votre quotidien. Par exemple, disposez de vêtements de sport propres à portée de main la veille. »
2. Fixez des Objectifs Concrets
Lorsque vous établissez vos objectifs, qu’il s’agisse d’améliorer votre forme physique, d’adopter une alimentation plus saine ou de désencombrer votre maison, il est essentiel de définir des étapes réalisables. Transformez par exemple « se mettre en forme » en « aller à la salle de sport trois fois par semaine pendant 45 minutes », ou changez « manger plus sainement » en « tester une nouvelle recette deux fois par semaine et faire 5 000 pas par jour ». Ces objectifs tangibles sont plus faciles à suivre et à ajuster au besoin.
3. Concentrez-vous sur les Habitudes
Quelle que soit votre aspiration, la clé pour y parvenir réside dans la création d’habitudes durables. La Dr Alison Phillips, professeur de psychologie, insiste sur le fait que s’appuyer uniquement sur la motivation peut conduire à des échecs : « Les habitudes automatiques deviennent notre comportement par défaut, peu importe les fluctuations de nos objectifs. » Pour établir une habitude d’exercice, il est crucial de choisir des activités que vous trouvez gratifiantes.
4. Anticipez les Revers
Des obstacles se dresseront sur votre chemin vers une vie plus saine, mais il est possible de s’y préparer. La Dr Hana Patel, médecin généraliste, recommande d’identifier vos déclencheurs : « Notez les situations qui vous poussent à retomber dans de vieilles habitudes. » Cela pourrait être lié au stress, à des situations sociales ou à un manque de confiance en soi.
5. Surmonter la « Gym-Timidation »
Avec l’arrivée de nombreux nouveaux membres en janvier, il est normal de se sentir intimidé à l’idée de fréquenter la salle de sport. Jess McDonald, entraîneur chez Les Mills, suggère de profiter des séances d’induction offertes par de nombreux clubs pour se familiariser avec l’équipement et les installations. Si vous préférez un environnement moins fréquenté, envisagez d’y aller pendant les heures creuses.
6. Soyez Responsable
Se tenir soi-même responsable peut s’avérer difficile, mais chercher le soutien des autres peut être un véritable atout. Mark Harris, expert en fitness, affirme que s’entraîner avec un partenaire peut favoriser l’honnêteté et la régularité. « Travailler ensemble vers des objectifs communs peut aider à garder le cap et à éviter d’abandonner avant même d’avoir commencé. »
7. Choisissez le Plaisir
Il est primordial d’opter pour des activités que vous appréciez et de varier votre routine pour éviter l’ennui. Mark Harris conclut : « Créer un programme d’entraînement pénible mène à l’épuisement et à la perte de motivation. Intégrez des exercices ludiques comme le yoga, les sports ou la danse pour rendre votre parcours plus agréable. »