Avec la nouvelle année, beaucoup cherchent à améliorer leur santé en atteignant leurs objectifs quotidiens en protéines. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, le renforcement du système immunitaire et le maintien d’un métabolisme sain. Cet article présente des en-cas pratiques et riches en protéines, comme le bouillon d’os, le yaourt protéiné, les smoothies prêts à l’emploi, les shakes protéinés et le fromage cottage, pour aider à respecter ces objectifs nutritionnels.
Alors que la nouvelle année s’installe, il est fort probable que vous cherchiez des moyens d’améliorer votre santé. Atteindre vos objectifs quotidiens en protéines peut faire partie de ces résolutions. Les protéines jouent un rôle crucial dans la construction et le maintien de vos muscles, ce qui est particulièrement important si vous visez certains objectifs de fitness. Elles contribuent également à renforcer votre système immunitaire, à fournir de l’énergie et à maintenir un métabolisme sain. Il est essentiel de garder à l’esprit que les besoins en protéines varient d’une personne à l’autre, et un régime équilibré doit inclure des protéines, des fibres, des glucides, des graisses ainsi que des vitamines et minéraux.
Collations Riches en Protéines pour un Style de Vie Actif
Si vous êtes constamment en mouvement et que vous jonglez avec diverses responsabilités, il se peut que vous n’ayez pas le temps de préparer des repas complets, encore moins de vous concentrer sur votre apport en protéines. Avoir des en-cas pratiques et riches en protéines à portée de main peut vous simplifier la vie. Vous pourrez ainsi les emporter facilement ou les intégrer à vos repas chaque fois que nécessaire.
Découvrez ci-dessous quelques suggestions de snacks protéinés prêts à l’emploi, y compris des options végétales, qui vous aideront à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de bien-être et de fitness cette année.
Le Bouillon d’Os
Le bouillon d’os a gagné en popularité dans le domaine du bien-être, et ce n’est pas sans raison. Préparé en faisant mijoter lentement les os et les tissus d’animaux comme le poulet et le bœuf, ce bouillon est riche en protéines, collagène, minéraux et autres nutriments bénéfiques pour la santé intestinale. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ses effets, la glutamine, un acide aminé présent dans le bouillon, pourrait contribuer à une meilleure santé intestinale.
Si vous n’avez pas le temps de le préparer vous-même, des marques comme Brodo et Kettle and Fire rendent le bouillon d’os facilement accessible. Disponible en sachets ou cartons, vous trouverez diverses options comme le poulet, le bœuf et la dinde, que vous pourrez ajouter à vos plats ou réchauffer directement. Une portion peut contenir environ 20 grammes de protéines, ce qui en fait un choix pratique.
Yaourt Protéiné
Le yaourt est souvent considéré comme une collation saine, et de nombreuses marques proposent désormais des versions enrichies en protéines. Que vous préfériez le yaourt grec ou une autre variante, vous trouverez sur les étagères des produits contenant entre 20 et 25 grammes de protéines par portion. Des marques comme Oikos, Chobani et :ratio offrent une variété de saveurs pour satisfaire vos envies.
Pour les végétaliens, des options comme le yaourt grec à base de soja et d’amande de Kite Hill contiennent également 15 grammes de protéines. Une autre alternative intéressante est le skyr, un yaourt islandais riche en protéines, disponible chez des marques telles qu’Icelandic Provisions et Siggis. Garder ces produits à portée de main vous offre une solution rapide et économique pour vos besoins en protéines.
Paquets de Smoothies Protéinés
Si vous aimez les smoothies mais que le temps vous manque, envisagez de préparer des sachets à l’avance avec des fruits et des protéines. Pour une option encore plus pratique, des services comme Daily Harvest proposent des smoothies congelés riches en protéines livrés directement chez vous. Ces smoothies, entièrement à base de plantes, contiennent de la protéine de pois et garantissent 20 grammes de protéines par portion, vous permettant de savourer une collation nutritive à tout moment.
Shakes Protéinés Prêts à l’Emploi
Pour ceux qui n’ont pas le temps de préparer leurs propres shakes, il existe de nombreuses options prêtes à la consommation dans la plupart des supermarchés. Un de mes préférés est le Nurri 30g Protein Shake, vendu en pack de 12. Si vous suivez un régime à base de plantes, des marques comme OWYN et Koia Elite offrent également des alternatives délicieuses et nutritives pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines, que ce soit avant ou après votre séance d’entraînement.
Fromage Cottage
La tendance du fromage cottage est de retour, et pour de bonnes raisons. Ce produit laitier regorge de protéines, avec environ 14 grammes pour une demi-tasse, et contient de la caséine, une protéine à digestion lente. Que vous choisissiez de l’ajouter à vos plats ou de le déguster seul avec des fruits, le fromage cottage est un excellent ajout à votre réfrigérateur.
Essayez différentes marques disponibles dans votre supermarché, comme Good Culture ou Breakstone’s, pour découvrir votre préférée. Avec ces options pratiques et nutritives, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé cette année.