La baignade dans des eaux glacées présente de nombreux bienfaits, comme l’affirme l’expert Hansjörg Ransmayr. Lors d’un atelier, une rédactrice a expérimenté cette pratique accessible à tous, même aux novices, à condition de suivre des conseils appropriés. Ransmayr explique que cette immersion peut renforcer le système immunitaire, réduire l’inflammation et améliorer l’estime de soi. Il insiste sur l’importance de la préparation mentale et de la sécurité, en recommandant une acclimatation progressive à l’eau froide.
La baignade dans des eaux glacées est une pratique aux multiples bienfaits, comme le souligne l’expert Hansjörg Ransmayr. À travers ses cours et publications, il partage des conseils précieux. Notre rédactrice a relevé le défi de cette immersion froide lors d’un de ses ateliers, et elle a découvert que tout le monde peut apprendre à apprécier cette expérience unique.
SALZBOURG. La baignade dans la glace fait souvent frémir ceux qui envisagent de s’y essayer. Pourtant, cette activité ne se limite pas aux amateurs de sensations fortes ; même les sportifs du dimanche peuvent y trouver du plaisir, à condition de suivre quelques recommandations judicieuses. Ces conseils ont été enseignés à notre rédactrice lors d’un cours animé par Hansjörg Ransmayr, un spécialiste de l’eau glacée.
Les bienfaits surprenants de la baignade glacée
Ransmayr, ancien nageur de fond et expert en immersion froide, partage son savoir à travers ses cours et livres. Selon lui, ‘la baignade dans l’eau glacée présente de nombreux avantages. Elle stimule le système immunitaire, réduit l’inflammation, aide à lutter contre l’insomnie et la dépression, et soulage également les douleurs menstruelles et les symptômes de la ménopause.’ Il souligne également que cette pratique peut améliorer l’estime de soi, ce qui en fait une activité bénéfique pour les adolescents en difficulté. ‘Ces jeunes ont besoin d’un défi à relever, qui leur apporte fierté et confiance en eux’, explique Ransmayr.
Un équipement minimal requis
La baignade dans l’eau glacée se distingue par le dynamisme des mouvements dans l’eau. En fonction de la température, on peut catégoriser la baignade en eau froide (moins de 15 degrés), la baignade d’hiver (moins de 10 degrés) et la baignade glacée (moins de 5 degrés). Dans notre région, cette activité peut se pratiquer dans des lacs, des rivières ou sous des chutes d’eau.
L’un des grands avantages de ce sport hivernal est qu’il nécessite peu d’équipement. Un maillot de bain, une serviette, une boisson chaude et des vêtements chauds pour la sortie sont essentiels. D’autres accessoires comme des chaussures aquatiques, des bonnets, des protège-oreilles, une bouée ou un thermomètre numérique peuvent enrichir l’expérience, mais ne sont pas indispensables.
L’importance de l’état d’esprit
Pour la baignade dans l’eau glacée, l’état d’esprit est primordial. ‘Tout commence dans la tête’, affirme Ransmayr. Une bonne technique de respiration est essentielle pour atteindre un état de calme intérieur. ‘La baignade dans l’eau glacée est fondamentalement sans danger et bénéfique, mais des problèmes peuvent survenir si l’on retient sa respiration’, précise-t-il. Dans ses cours, il enseigne diverses techniques de respiration qui préparent et accompagnent l’immersion dans l’eau froide. Pour garantir la sécurité, il est crucial d’éviter de plonger en étant ivre, malade, après un repas copieux ou affamé.
Des précautions à prendre
Hansjörg Ransmayr partage une autre recommandation importante pour les néophytes : ‘Il est conseillé de s’habituer progressivement à l’eau froide au fil des saisons. Ainsi, la première expérience ne devrait pas se faire dans une eau à 5 degrés, mais plutôt se préparer lentement.’ Il commence généralement ses cours en octobre, lorsque les températures de l’eau oscillent entre 10 et 15 degrés.
De plus, il souligne qu’au début, il ne faut pas rester dans l’eau plus longtemps que la température de l’eau en degrés. Par exemple, si un lac affiche 9 degrés, il est préférable de ne pas y rester plus de 9 minutes au début. Si l’on commence à frissonner, il est temps de sortir de l’eau’, conclut l’expert en immersion froide.
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