La difficulté de bien dormir touche entre 50 et 70 millions d’Américains, entraînant des problèmes de santé comme l’hypertension et le diabète de type 2. Parmi les nombreuses techniques pour améliorer le sommeil, la méthode du « cognitive shuffle » a gagné en popularité. Développée par Luc P. Beaudoin, cette approche consiste à distraire l’esprit par des mots aléatoires pour réduire l’anxiété. Les retours d’expérience soulignent son efficacité, permettant à de nombreuses personnes de retrouver un sommeil réparateur.
Avez-vous des difficultés à trouver le sommeil la nuit ? Vous n’êtes pas seul. On estime que 50 à 70 millions d’Américains rencontrent des problèmes de sommeil. Bien que cela puisse sembler anodin, le manque de sommeil réparateur sur le long terme peut vous rendre plus vulnérable à une multitude de problèmes de santé comme l’hypertension artérielle ou le diabète de type 2. De plus, cela peut compliquer la gestion de vos émotions.
Vous avez peut-être essayé les meilleures astuces pour mieux dormir, allant de la consommation du Sleepy Girl Mocktail à l’utilisation de technologies de sommeil et de techniques de respiration. Cependant, vous n’avez peut-être pas encore entendu parler de la méthode de « cognitive shuffling ». Explorons ce que c’est, son efficacité et ce que disent les gens à son sujet.
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Qu’est-ce que le cognitive shuffling ?
À une époque, compter des moutons était la technique la plus populaire. Cependant, grâce à des plateformes de médias sociaux comme TikTok, vous pouvez accéder à des techniques de sommeil plus récentes. L’une d’entre elles qui gagne en popularité est le cognitive shuffling.
Endormez-vous rapidement grâce à cette astuce éprouvée de 5 minutes.
Le cognitive shuffling est une méthode de thérapie comportementale cognitive développée par Luc P. Beaudoin, détenteur d’un doctorat en sciences cognitives. L’objectif est de déstabiliser vos schémas de pensée en vous concentrant sur des mots, des phrases ou des images pour aider votre esprit à se détendre. Se concentrer sur des éléments aléatoires détourne votre esprit des pensées susceptibles de provoquer de l’anxiété ou du stress, qui peuvent altérer votre capacité à vous endormir.
Comment essayer le cognitive shuffling par vous-même
Une fois au lit, éteignez les lumières, détendez-vous et concentrez-vous sur un mot d’au moins cinq lettres, qui n’a pas de valeur émotionnelle pour vous. Par exemple, vous pouvez penser à « bobber ». Ensuite, trouvez des mots qui commencent par chaque lettre de ce mot. En commençant par ‘B’, vous pourriez penser à bouteille, bassin ou bobcat.
Lorsque vous pensez à ces mots, épelez-les lentement tout en les visualisant. C’est une manière idéale de réinitialiser votre esprit, en dirigeant toute son attention loin des préoccupations qui vous angoissent, tout en permettant une réflexion paisible.
Une autre façon de pratiquer cela est de laisser votre esprit vagabonder, en créant des images avec des mots aléatoires tels que vaches, sandwichs, lumières, etc. Enfin, vous pouvez choisir un mot tout en vous concentrant sur votre rythme cardiaque. À votre huitième battement, par exemple, pensez à un autre mot commençant par la même lettre. Si le mot choisi était « pain », réfléchissez à un autre mot commençant par ‘B’, comme « Bronco ». L’important est de rester dans le registre de l’aléatoire.
Utilisez cette méthode de méditation pour vous endormir en 10 minutes ou moins.
Ce que les autres disent du cognitive shuffle
Des personnes rencontrant des problèmes de sommeil qui ont testé le cognitive shuffling ont connu des résultats positifs. Un utilisateur de Reddit a même déclaré que c’était la seule méthode qui fonctionnait pour lui, suffisante pour distraire son esprit et lui permettre de dormir.
Le Dr. Scott Walker, un dermatologue basé à Denver, a partagé sur TikTok que le cognitive shuffle a été pour lui un moment décisif. Il compare cette pratique à un remaniement des pensées dans votre tête, semblable à un mélange de cartes. Le médecin souligne que, en plus de distraire l’esprit, cela crée des micro-rêves qui se produisent lors de votre transition vers le sommeil. Cette pratique donne à votre cerveau le feu vert pour s’endormir.
Conclusion : oubliez le comptage des moutons
Avoir des difficultés à s’endormir peut être plus courant que vous ne le pensez. L’une des meilleures façons de détendre votre esprit pour dormir est d’essayer le cognitive shuffle. Cela permet à votre esprit