Dormir avec un nez congestionné ou qui coule peut être désagréable, surtout en hiver. L’article propose des solutions pour améliorer le sommeil dans ces conditions. Des décongestionnants en vente libre, des techniques naturelles telles que relever la tête, utiliser un humidificateur, boire du thé chaud, prendre des douches chaudes, gargariser avec de l’eau salée, ou appliquer des bandelettes nasales sont quelques-unes des recommandations pour dégager les voies respiratoires et favoriser un sommeil réparateur.
Dormir avec un nez congestionné ou qui coule peut être très gênant et inconfortable. La congestion nasale nuit à votre sommeil et peut également s’accompagner de douleurs, telles que maux de tête ou douleurs aux oreilles. Avec la saison des rhumes et des grippes qui approche, les éternuements et la congestion deviennent des préoccupations réelles. Si vous êtes confronté à un nez bouché cet hiver, voici quelques astuces simples pour retrouver le sommeil.
Comment dégager votre nez la nuit ?
Les médicaments en vente libre et les produits de lavage nasal peuvent vous aider à dégager les voies respiratoires. Les décongestionnants sont souvent recommandés. Selon des experts, ces produits coagulent les vaisseaux sanguins dans le nez pour réduire l’inflammation, ce qui facilite la respiration. Ils sont souvent disponibles sous forme de spray nasal ou en comprimés, mais il est conseillé de suivre les instructions pour éviter une utilisation prolongée. Les solutions salines peuvent également vous aider à éliminer le mucus. Assurez-vous d’utiliser de l’eau filtrée ou bouillie pour éviter les infections provenant de l’eau du robinet.
Si vous préférez des méthodes naturelles pour soulager votre nez congestionné, essayez ces conseils.
9 astuces pour mieux dormir avec un nez bouché
Ces produits accessibles en pharmacie ou en ligne peuvent grandement améliorer votre sommeil en cas de congestion.
Soulevez votre tête
Adopter une position inclinée pour dormir peut soulager la congestion. Selon les spécialistes ORL, être allongé à plat peut accroître le flux sanguin vers la tête, augmentant ainsi la congestion nasale. Surélever la tête permet de maintenir les sinus ouverts et facilite la respiration. Pensez à utiliser un oreiller adapté pour plus de confort.
Utilisez un humidificateur
Un humidificateur peut être très efficace pour soulager la congestion la nuit. L’air humide aide à fluidifier le mucus et apaise les voies respiratoires. Ces dispositifs libèrent de la vapeur d’eau, ce qui prévient l’air sec dans votre environnement. Les humidificateurs à vapeur froide sont particulièrement recommandés pour les enfants souffrant de nez bouché.
Consommez une tisane
Boire du thé chaud peut être également très bénéfique. La vapeur générée peut aider à dégager le mucus de vos sinus, tandis que certains ingrédients naturels du thé peuvent favoriser le sommeil. Ajoutez un peu de miel pour apaiser une gorge irritée; le miel est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Prenez une douche chaude
Une douche chaude permet de respirer la vapeur, ce qui aide à dégager les voies nasales. La chaleur et l’humidité soulagent la congestion, facilitant ainsi le mouchage et la respiration.
Gargarisez-vous avec de l’eau salée
Gargariser avec de l’eau salée peut également offrir un soulagement. Bien que généralement utilisée pour la santé buccale, l’eau salée peut aider à réduire la congestion causée par des infections. Elle aide également à éliminer les bactéries de la cavité buccale.
Essayez des bandelettes nasales
Ces bandelettes sont souvent utilisées pour réduire le ronflement, mais elles peuvent aussi aider à ouvrir les sinus en permettant à vos voies respiratoires de s’agrandir.
Considérez un cadre de lit ajustable
Un cadre de lit ajustable qui s’incline peut améliorer votre confort et aider à dégager un nez bouché, même en dehors de la saison des rhumes, notamment pour les allergies.
Utilisez de l’eucalyptus
L’eucalyptus, grâce à son composant actif, l’eucalyptol, peut aider à améliorer la respiration en dégager la congestion. Une huile ou un massage à l’eucalyptus avant de se coucher peut faciliter l’endormissement.
Restez bien hydraté
Une bonne hydratation est essentielle pour votre santé générale. Boire suffisamment aide à garder le mucus fluide, ce qui réduit la congestion. Si vous avez du mal à savoir si vous êtes déshydraté, une simple méthode consiste à pincer la peau au dos de votre main; elle doit retrouver sa forme instantanément. Sinon, assurez-vous d’augmenter votre consommation d’eau.