Suppléments de calcium

QUI DEVRAIT PRENDRE DES SUPPLÉMENTS EN CALCIUM ?

Le calcium est un minéral important pour le corps humain. Il aide à construire et à protéger vos dents et vos os. Obtenir suffisamment de calcium au cours de votre vie peut aider à prévenir l’ostéoporose, qui est parfois appelée « os minces ».

La plupart des gens consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation normale. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis en calcium ont des niveaux élevés de calcium. Par exemple, 1 tasse (237 ml) de lait ou de yaourt contient 300 mg de calcium. Les femmes et les hommes plus âgés peuvent avoir besoin d’un supplément de calcium pour les empêcher de contracter (ostéoporose).

Votre fournisseur de soins de santé vous dira si vous devez prendre un supplément de calcium. La décision de prendre un supplément de calcium doit être basée sur un équilibre entre les avantages et les risques de le faire.

TYPES DE COMPLÉMENTS DE CALCIUM

Les formes de calcium comprennent :

• Carbonate de calcium. Les produits antiacides en vente libre (OTC) contiennent du carbonate de calcium. Ces sources de calcium ne coûtent pas cher. Chaque comprimé ou mastication fournit 200 mg ou plus de calcium. Cette forme de calcium doit être prise avec les repas.
• Citrate de calcium. Il s’agit d’une forme de calcium plus chère. Il est bien absorbé sur un estomac vide ou plein. Les personnes ayant de faibles niveaux d’acide gastrique (une condition qui est plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans) absorbent mieux le citrate de calcium que le carbonate de calcium.
• Autres formes, telles que le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le phosphate de calcium : La plupart contiennent moins de calcium que les formes carbonate et citrate et n’offrent aucun avantage.

Lors du choix d’un supplément de calcium :

• Regardez le mot « purifié » ou le symbole de la pharmacopée des États-Unis (USP) sur l’étiquette.
• Évitez les produits à base de coquilles d’huîtres non raffinées, de farine d’os ou de dolomie qui ne portent pas le symbole USP. Ils peuvent contenir des niveaux élevés de plomb ou d’autres métaux toxiques.

COMMENT PRENDRE UN EXTRA CALCIUM

Suivez les conseils de votre fournisseur sur la quantité de calcium supplémentaire dont vous avez besoin.

Augmentez lentement la dose de votre supplément de calcium. Votre fournisseur peut vous suggérer de commencer avec 500 mg par jour pendant une semaine, puis d’en ajouter plus au fil du temps.

Essayez de répartir le calcium supplémentaire que vous prenez au cours de la journée. NE PAS prendre plus de 500 mg à la fois. La prise de calcium tout au long de la journée :

• Permettre à plus de calcium d’être absorbé
• Réduisez les effets secondaires tels que les gaz, les ballonnements et la constipation

La quantité totale de calcium dont les adultes ont besoin chaque jour à partir des aliments et des suppléments de calcium :

• 19 à 50 ans : 1 000 mg/jour
• 51 à 70 ans : Hommes – 1 000 mg/jour ; Femmes – 1 200 mg/jour
• 71 ans et plus : 1 200 mg/jour

Le corps a besoin de vitamine D pour aider à absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par l’exposition au soleil sur votre peau et par votre alimentation. Demandez à votre fournisseur si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Certaines formes de suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.

EFFETS SECONDAIRES ET SÉCURITÉ

NE PAS prendre plus que la quantité recommandée de calcium sans l’approbation de votre fournisseur.

Essayez ce qui suit si vous avez des effets secondaires suite à la prise de calcium supplémentaire :

• Buvez plus de liquides.
• Mangez des aliments riches en fibres.
• Passez à une autre forme de calcium si les changements de régime ne vous aident pas.

Informez toujours votre fournisseur de soins et votre pharmacien si vous prenez un supplément de calcium. Les suppléments de calcium peuvent modifier la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Il s’agit notamment de certains types d’antibiotiques et de pilules de fer.

Soyez conscient des éléments suivants :

• La prise de calcium supplémentaire sur une longue période augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes.
• Trop de calcium peut empêcher le corps d’absorber le fer, le zinc, le magnésium et le phosphore.
• Les antiacides contiennent d’autres ingrédients tels que le sodium, l’aluminium et le sucre. Demandez à votre fournisseur si vous pouvez utiliser des antiacides comme supplément de calcium.

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