Comment arrêter de boire du soda en 2022

Vous cherchez à arrêter de boire du soda en 2022 ? Tu n’es pas seul. Alors que le nombre de Boissons sucrées Les Américains consomment semble diminuer, la recherche montre toujours qu’environ la moitié de tous les adultes américains en boivent au moins un par jour. Les « boissons sucrées » comprennent les jus de fruits et autres boissons, mais les sodas constituent la majorité de cette catégorie.

Quoi qu’il en soit, il est probablement juste de dire qu’une grande partie des personnes qui boivent actuellement des sodas veulent arrêter – parce qu’elles s’améliorent et tout ça. Si vous êtes prêt à arrêter, continuez à lire pour découvrir les meilleurs conseils pour jeter ces canettes au bord du trottoir.

Lire la suite: Les meilleures collations à faible teneur en sucre pour remplacer vos collations préférées

Avantages de réduire la consommation de soda

Étant donné que les sodas ordinaires (non diététiques) contiennent autant de sucre que les bonbons (et ne contiennent pas de protéines, de fibres ou de graisses), il n’est pas surprenant que la réduction de votre consommation de sodas apporte de nombreux avantages.

Supprimer le sucre supplémentaire de votre alimentation signifie que vous avez de la place pour une nutrition et une saveur plus nourrissantes et plus satisfaisantes, explique la diététiste Wendy Bazilian. L’excès de sucre a été lié à un certain nombre de complications de santé, notamment :

Manger moins de sucre, en particulier du sucre ajouté comme celui des sodas, a le pouvoir de réduire le risque de tout ce qui précède. Les avantages pour votre santé sont clairs, mais arrêter le soda semble impossible pour beaucoup.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de boire du soda ?

C’est simple : les habitudes sont difficiles à briser. La physiologie joue probablement un rôle, dit Bazilian, en raison de la teneur en sucre et en caféine du soda.

« Mais avouons-le. Le soda n’est pas une boisson essentielle », dit Bazilian, « mais beaucoup de gens l’aiment ou le choisissent en raison d’une habitude, d’un goût ou d’une attente, même s’il devient presque inconscient avec le temps. »

Lorsqu’un comportement s’habitue, il faut une stratégie, des efforts et des comportements alternatifs pour le surmonter. Ensuite, vous avez besoin de moyens de surveiller et de renforcer le nouveau comportement. Cela prend du temps, c’est fastidieux et, très franchement, abandonner quelque chose que vous aimez n’est pas amusant.

« Il faut du temps pour reconnecter l’esprit et le comportement, mais ce n’est pas impossible », déclare Bazilian. « Une personne doit vouloir le faire, se préparer à réussir, s’entraîner et y rester suffisamment et assez longtemps pour quitter ou changer un comportement ou une habitude comme celui-ci. »

Il ne s’agit pas toujours de goût ou de dépendance au sucre et à la caféine, explique Maria Sylvester Terry, diététiste professionnelle chez Eat Fit NOLA à la Nouvelle-Orléans, en Louisiane.

Pour certains, boire du soda les rend heureux : ils adorent le goût, la carbonatation, la bouffée d’énergie rapide. Ils peuvent l’associer à des sentiments joyeux et nostalgiques – « Un soda froid sur la plage avec la famille, par exemple », dit Terry. Rompre avec ce bonheur prend du temps et de l’engagement dans ce processus, ce qui nécessite finalement de se concentrer sur le long jeu, ajoute-t-elle.

Quant à la dépendance au soda, ce n’est pas un sujet largement étudié. Il n’y a pas suffisamment de preuves qui permettent à quiconque de dire qu’une véritable dépendance au soda rend l’arrêt difficile. « Cependant, ceux qui ressentir s’ils sont accros au soda, ils découvriront qu’il est physiquement et émotionnellement difficile de visualiser leur journée sans soda », explique Terry.

Comment arrêter de boire du soda en 5 étapes

1. Planifier et s’engager

Vous devez être prêt pour cela, dit Bazilian. Établissez des règles de base concernant la quantité de soda, le cas échéant, que vous consommerez et à quel moment. Vous n’avez pas besoin d’être ridiculement rigide – la vie arrive – mais si vous n’avez aucune ligne directrice pour vous-même, vous ne pouvez pas suivre un plan pour réussir. Vous pouvez toujours ajuster les choses si elles ne fonctionnent pas, dit Bazilian, mais n’entrez pas dans cette résolution à l’aveuglette.

2. Fixez-vous de petits objectifs mesurables

Arrêter la dinde froide peut fonctionner pour certains, mais fixer de petits objectifs que vous pouvez atteindre de manière réaliste est plus susceptible de vous aider à développer des habitudes saines et durables, dit Terry. Sinon, vous risquez de vous exposer à la déception et à l’échec. Par exemple, si vous buvez actuellement deux canettes de soda par jour, essayez d’abord de réduire à une canette de soda. N’ayez pas peur de demander de l’aide et de partager votre objectif avec quelqu’un qui peut vous soutenir et vous demander des comptes.

3. Préparez des alternatives

En plus de l’eau pétillante, des eaux de Seltz aromatisées et de l’eau infusée aux fruits, un certain nombre de boissons plus saines ressemblant à des sodas sont apparues sur les étagères des magasins. Olipop, par exemple, fabrique un « Vintage Cola » sucré à la stévia. Il ne contient que 35 calories et deux grammes de sucre et, fait intéressant, Olipop contient neuf grammes de fibres prébiotiques. C’est certainement quelque chose que vous ne trouverez pas dans un Sprite !

Vous pouvez trouver plusieurs marques similaires, telles que Spindrift, Zevia, Minna, AHA (ironiquement présentée par The Coca-Cola Company), Bubly (de Pepsi), Bai Bubbly, Perrier et le fidèle vieux LaCroix.

S’il ne s’agit pas de calories ou de sucre, les jus de fruits et autres boissons sucrées peuvent constituer d’excellentes options d’hydratation, dit Bazilian. Vous obtenez une nutrition avec du jus de fruits à 100 % — même si vous perdez la fibre du fruit entier, de nombreuses vitamines, minéraux et phytonutriments restent.

4. Fixez-vous un objectif d’hydratation

Terry recommande de choisir un certain nombre d’onces de eau à boire et le suivi de votre consommation d’eau. Commencez avec un nombre plus élevé que celui que vous rencontrez actuellement, mais rendez-le accessible (ne visez pas 100 onces lorsque vous en buvez actuellement 50). Cette tactique peut réduire votre envie de prendre un soda puisque vous restez étouffé, et cela vous aidera à créer une habitude saine tout en diminuant votre consommation de soda.

5. Soyez prêt pour le sevrage de la caféine

Si vous buvez du soda caféiné, préparez-vous à faire face au sevrage de la caféine. Vous pouvez ressentir des symptômes tels qu’une fatigue accrue, des maux de tête et des sautes d’humeur lorsque votre corps s’adapte à une consommation plus faible de caféine, dit Bazilian.

Vous pouvez y remédier avec d’autres sources de caféine, comme le café ou le thé noir. Sachez simplement que l’étourdissement et l’irritabilité reviendront si vous envisagez également d’arrêter ces boissons.

N’abandonne pas si tu cèdes

N’abandonnez pas toute votre résolution si vous avez un soda. Si vous succombez à l’envie d’un soda, profitez-en, reconnaissez-le et passez à autre chose. Ne vous attardez pas là-dessus ou n’adoptez pas la mentalité du « eh bien, je l’ai déjà ruiné » – cela n’aide personne ni rien.

Tous les aliments (et boissons) conviennent

C’est bien et bien de couper complètement le soda si vous le souhaitez, dit Bazilian – la phrase clé étant « si vous le voulez ». En termes de santé physique, il n’y a vraiment aucune raison de boire du soda. En termes de santé mentale, cependant, il peut être bénéfique de s’autoriser parfois à boire du soda.

« La dernière chose que j’aime voir et entendre, c’est la culpabilité concernant les choix alimentaires. Si vous choisissez délibérément un biscuit ou un soda, aimez-le et évitez la culpabilité ! » Bazilian encourage.

« Essayez de bien manger ailleurs dans la journée, sans équilibrer ou compenser [soda], mais parce que c’est ce qui fait un humain en bonne santé et très performant », dit-elle. Fondamentalement, cela n’a pas besoin d’être si noir et blanc.

Quant à savoir si vous devriez ou non garder du soda à la maison pendant que vous essayez d’arrêter, Terry dit que cela dépend de la personne. « Je pense que si le soda est gardé hors de la maison par peur, vous ne pourrez pas contrôler votre consommation et vous vous préparerez à l’échec », dit-elle. « Faire la paix avec la nourriture et les boissons est important pour surmonter nos sentiments de peur. »

Cependant, « Vous constaterez peut-être que le simple fait de l’avoir à disposition est la raison pour laquelle vous le buvez, donc le remplacer par un article que vous trouvez aussi agréable serait incroyablement utile », propose Terry.

Considérez votre relation avec le soda, aussi drôle que cela puisse paraître. Si cela ne vous fait pas peur d’arrêter, vous pourrez peut-être vous en passer dans votre maison et cela ne provoquera pas de sentiments de restriction ou de culpabilité en cas de revers.

Bazilian nous rappelle que tout ce qui touche à la nutrition dépend de l’individu, de ses objectifs et d’un certain nombre de facteurs entrelacés. « Nous sommes l’effet cumulatif de ce que nous mettons dans notre corps, pas le produit d’un aliment, d’une boisson ou d’un repas, ou même d’un jour. »

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir au sujet d’un problème de santé ou d’objectifs de santé.