Certaines femmes sont nerveuses à l’idée de faire de l’exercice parce qu’elles s’inquiètent de la façon dont leur enfant à naître se sentira. Cependant, il est sain de faire de l’exercice régulièrement pendant la grossesse. Faire de l’exercice peut aider à préparer votre corps à accoucher, à augmenter votre niveau d’énergie, à réduire les douleurs et à améliorer votre bien-être émotionnel.
Après avoir consulté votre médecin, essayez ces excellents cours d’exercices prénataux que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer pour rester en forme pendant que vous avez un petit pain au four.
Si vous recherchez des cours d’entraînement prénataux incroyables, la chaîne YouTube d’Amy est la quintessence. Il y a tellement de vidéos prénatales que vous ne savez peut-être pas par où commencer ! Mais un bon point de départ est la vidéo d’entraînement HIIT d’Amy, qui est parfaite pour tous les trimestres. L’entraînement commence par un court échauffement, suivi d’exercices tels que des squats, des sauts avec écart et des genoux latéraux.
La chaîne YouTube BodyFit By Amy propose une belle liste de lecture d’entraînement sans danger pour la grossesse avec plus de 80 vidéos à choisir. Si vous vous sentez plus à l’aise pour faire un exercice léger, vous pouvez commencer par l’étirement de yoga assis de 10 minutes d’Amy (YouTube). Mais rappelez-vous toujours d’écouter votre corps et de ne pas vous épuiser.
Si vous recherchez des vidéos de fitness prénatal et post-partum, Jessica est votre guide ultime. Sa chaîne YouTube Pregnancy and Postpartum TV comprend des séances d’entraînement HIIT, yoga et Pilates.
La vidéo Pregnancy Pilates est sans danger pour tous les trimestres, et tout ce dont vous aurez besoin pour l’entraînement est un tapis d’exercice et de l’eau. À partir de là, vous passerez aux exercices. Le cours consiste en des mouvements doux, mais vous sentirez certainement la brûlure.
Le site Web de Jessica est également une ressource fantastique qui regorge de ressources utiles sur la grossesse, telles que des guides sur le travail, des informations sur le diabète gestationnel et un cours de perte de poids.
La chaîne YouTube PopSugar Fitness propose plusieurs vidéos d’entraînement prénatal, comme un entraînement tonifiant du deuxième trimestre (YouTube) et une liste de lecture dédiée à votre corps en mutation.
Dans ce cours, vous rejoindrez Anna pour un entraînement complet de 20 minutes. Vous bénéficierez d’un équipement léger, comme une bande de résistance ou des poids, mais vous pouvez également participer à l’entraînement sans équipement.
Anna a une série d’entraînement prénatal appelée Sexy Confident Mama. Pour adhérer, tout ce que vous avez à faire est de payer une petite redevance mensuelle, et vous aurez accès à des vidéos d’entraînement prénatal sûres pour vous sentir en bonne santé et forte tout au long de votre grossesse.
Chaque femme se sent différente tout au long de sa grossesse. Certains ont plus d’énergie, tandis que d’autres se sentent malades et paresseux. Parfois, vous n’avez peut-être que l’énergie nécessaire pour un entraînement rapide de 10 minutes.
Cet entraînement, dirigé par Lindsey de Nourish Move Love, convient à tous les trimestres et peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux. Le cours commence par une respiration abdominale avant de passer à huit exercices abdominaux.
La chaîne YouTube Nourish Move Love propose une liste de lecture avec plus de 70 entraînements prénatals et de grossesse. De plus, il existe une gamme d’entraînements post-partum si vous avez besoin d’aide pour comprendre comment perdre du poids de bébé par la suite. Lindsey a même une liste de lecture YouTube d’entraînement de grossesse de 30 jours que vous pouvez suivre.
La chaîne YouTube Boho Beautiful Yoga propose des séances d’entraînement de yoga prénatal légères et indulgentes qui vous permettront de vous sentir plus fort et mieux connecté à votre esprit, votre corps et votre bébé.
Rejoignez la future maman Juliana alors qu’elle vous guide doucement à travers un cours de yoga de 25 minutes. Si vous êtes dans votre deuxième ou troisième trimestre, Juliana recommande d’avoir un mur ou une chaise à proximité, juste au cas où vous auriez besoin de quelque chose à quoi vous tenir.
La classe se compose de mouvements de yoga doux, comme Child’s Pose et Downward-Facing Dog. En plus des poses de yoga, il comprend des exercices de renforcement qui travailleront sur le bas de votre corps.
À l’autre extrémité de l’échelle du yoga, nous avons un entraînement de force et de conditionnement qui peut être assez difficile pour certaines femmes enceintes.
La chaîne YouTube FIT by Larie propose une belle gamme d’entraînements gratuits sur sa liste de lecture YouTube du programme d’entraînement prénatal. Il y a une sélection de cours disponibles pour tous les niveaux de compétence. Si vous recherchez un entraînement efficace pour débutant, optez pour son cours de cardio à faible impact de 20 minutes (YouTube).
Pour ceux qui recherchent une transpiration intense, attrapez vos haltères et rejoignez Larie pour cette vidéo d’entraînement de 45 minutes. La classe d’entraînement se compose de blocs de force alternatifs et de blocs cardio, y compris des exercices tels que des shuffles latéraux accroupis, des fentes inversées et des poussées de hanche.
Rejoignez Jenessa, qui a aussi un petit pain au four, pour un cours de kickboxing en ligne actif de 14 minutes ! C’est un entraînement qui vise davantage les personnes avancées que les débutants car il implique beaucoup de mouvement.
Quelques-uns des mouvements que vous effectuerez incluent des coups de poing rapides, des uppercuts et des coups de pied hauts. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de faire ce qui vous semble le plus confortable pour vous et votre bébé.
Jenessa a encore plus de cours d’entraînement prénatal sur sa chaîne YouTube Fitnessa. Parmi les entraînements de grossesse incontournables, citons son entraînement YouTube de marche de 30 minutes et son entraînement YouTube de 20 minutes sur le butin et les jambes.
Voulez-vous transpirer et sentir une brûlure? Si tel est le cas, la chaîne YouTube GlowBodyPT propose un entraînement cardio stimulant de 30 minutes rien que pour vous. L’entraînement cardio commence par un échauffement rapide et se termine par un étirement de récupération. Entre les deux, vous ferez des exercices vigoureux qui brûlent les graisses comme des sprinters à une jambe, des squats larges et des coups de poing pliés.
Jetez un coup d’œil à la liste de lecture YouTube des entraînements prénatals d’Ashley qui compte près de 50 entraînements prénatals, tous gratuits et amusants. De plus, il existe plusieurs listes de lecture dédiées aux entraînements pour les premier, deuxième et troisième trimestres, ainsi que exercices prénataux du haut du corps.
Les futures mamans peuvent rester actives avec ces cours d’exercices prénataux
En ce qui concerne l’activité physique pendant la grossesse, il peut être difficile d’avoir l’énergie nécessaire pour se lever et aller au gymnase tous les jours. C’est pourquoi il est bon de pouvoir s’entraîner à la maison, tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet et YouTube.
Si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et votre bien-être tout en restant en forme et énergique pendant la grossesse, ces cours d’exercices en ligne vous aideront à coup sûr !
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