De nos jours, de nombreuses personnes au Royaume-Uni prennent des suppléments, mais certaines combinaisons peuvent être dangereuses. Un guide de Ben’s Natural Health met en garde contre des interactions, notamment entre la vitamine K et les anticoagulants, le calcium et le fer, le millepertuis et les antidépresseurs, ainsi que le zinc et le cuivre. Ces associations peuvent nuire à l’absorption des nutriments ou provoquer des effets indésirables. Il est conseillé de réévaluer son régime de suppléments pour éviter ces risques.
De nos jours, il existe un supplément pour quasiment chaque besoin.
De nombreuses personnes au Royaume-Uni se sont lancées dans cette tendance, avec des études montrant que 38 % d’entre nous consomment quotidiennement des vitamines, minéraux ou autres suppléments.
Pour maximiser les bienfaits de certains de ces produits, il est recommandé d’associer certaines combinaisons.
Par exemple, pour optimiser les effets de la vitamine D, il est conseillé de la prendre avec du calcium, tandis que le curcuma est souvent mieux absorbé lorsqu’il est associé au poivre noir.
Cependant, un nouveau guide de Ben’s Natural Health met en lumière des combinaisons potentiellement dangereuses à éviter.
Celles-ci peuvent inclure des interactions entre certaines vitamines et des médicaments spécifiques, ou des associations de vitamines entre elles.
Si vous consommez l’un des éléments suivants, il serait sage de réévaluer votre régime de suppléments dès aujourd’hui.
1. Interaction entre la vitamine K et les anticoagulants
Si vous prenez des suppléments de vitamine K en même temps que des médicaments comme la warfarine (commercialisée sous le nom de Coumadin), il est crucial d’arrêter, car la vitamine K pourrait altérer leur efficacité.
‘La vitamine K est essentielle pour la coagulation sanguine et contribue également à la santé osseuse et cardiaque,’ explique Rob Hobson, nutritionniste enregistré et consultant chez Healthspan.
‘La warfarine agit en diminuant l’activité de la vitamine K pour prévenir la formation de caillots sanguins.
‘L’ajout de suppléments de vitamine K pourrait perturber cet équilibre, c’est pourquoi ils ne sont généralement pas conseillés pour les patients sous ce traitement.’
Il souligne que consommer des aliments riches en vitamine K, comme les légumes à feuilles, est acceptable, car cela permet à votre médecin d’ajuster votre dose de warfarine en conséquence.
‘Cependant, les suppléments de vitamine K peuvent nuire à cet équilibre.’
Selon le NHS, les adultes ont besoin d’environ 1 microgramme de vitamine K par kilogramme de poids corporel chaque jour, ce qui se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes.
2. Calcium et fer : une combinaison délicate
Le calcium et le fer sont tous deux essentiels à notre santé.
Les adultes nécessitent plus de 700 mg de calcium par jour, tandis que les hommes de 19 ans et plus ainsi que les femmes de plus de 50 ans ont besoin d’environ 8,7 mg de fer par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 49 ans ont besoin d’environ 14,8 mg, d’après le NHS.
‘Le calcium contribue à maintenir la densité osseuse et la solidité des dents, aide à la contraction musculaire et est vital pour la fonction nerveuse,’ affirme Rob.
‘D’autre part, le fer est nécessaire pour la fabrication de globules rouges sains, jouant un rôle clé dans l’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène dans le sang.’
‘Sans un apport suffisant en fer, le transport de l’oxygène dans le corps est compromis.’
Cependant, des études publiées dans le Journal of Nutrition ont montré que le calcium peut réduire l’absorption du fer jusqu’à 50 %.
Pour une meilleure absorption, il est recommandé de prendre des suppléments de fer à jeun, accompagnés de vitamine C, et de les espacer des suppléments de calcium d’au moins deux heures, selon Rob.
3. Millepertuis et antidépresseurs : un mélange dangereux
Le millepertuis est un remède à base de plantes souvent utilisé pour traiter divers troubles mentaux, y compris la dépression.
Il contient plusieurs substances actives, telles que l’hypericine et l’hyperforine, qui influencent l’humeur, selon l’association Mind.
Cependant, son utilisation en combinaison avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), un type courant d’antidépresseurs, peut entraîner des niveaux excessifs de sérotonine, l’hormone du bonheur, dans le corps.
Des études indiquent même que cette interaction pourrait être potentiellement mortelle.
Pour plus de sécurité, il est préférable de ne pas mélanger ces deux produits.
Les ISRS incluent des médicaments tels que le citalopram, la fluoxétine et la sertraline.
4. Fer et zinc : un équilibre à respecter
Le zinc est un minéral qui apporte de nombreux bienfaits à notre organisme.
‘Il soutient un système immunitaire robuste et joue un rôle important dans la santé reproductive masculine,’ précise Rob.
‘Il est également essentiel pour la guérison des plaies et la régénération de la peau.’
Cependant, certaines recherches ont montré que le fer peut nuire à l’absorption du zinc lorsque les deux sont pris ensemble sous forme de supplément.
‘Si vous choisissez un supplément, évitez ceux qui contiennent plus de 100 % de l’apport quotidien recommandé (AJR),’ conseille Rob.
Vérifiez l’étiquette de votre supplément pour connaître le pourcentage de chaque nutriment qu’il contient.
Bien que les suppléments soient disponibles, de bonnes sources alimentaires de fer comprennent le foie, la viande rouge, les haricots rouges, les noix et les fruits secs.
La viande, les fruits de mer, les produits laitiers et le pain sont riches en zinc.
Les hommes âgés de 19 à 64 ans ont besoin d’environ 9,5 mg de zinc par jour, tandis que les femmes nécessitent environ 7 mg, selon le NHS.
5. Zinc et cuivre : une concurrence à éviter
Le cuivre est un minéral crucial pour l’absorption et l’utilisation du fer dans la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans le corps.
Cependant, si vous consommez du cuivre et du zinc simultanément, vous pourriez ne pas bénéficier des effets de chacun.
Rob explique : ‘Le zinc et le cuivre partagent les mêmes transporteurs protéiques dans l’intestin pour leur absorption, ce qui crée une compétition entre les deux.’
Cette situation peut limiter l’absorption du cuivre au fil du temps.
Un supplément qui combine ces deux minéraux de manière appropriée peut aider à éviter un excès de l’un