Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et mental, mais nous ne lui donnons pas toujours la priorité comme nous le devrions. Lorsque nous sommes occupés et ressentons la pression de tout faire dans un délai précis, il peut être tentant de lésiner sur le sommeil pour en faire plus.
Conseils pour mieux dormir
Évitez les repas lourds dans les deux heures précédant le coucher
Évitez la caféine après le déjeuner
Essayez le vaporisateur d’oreiller à la lavande pour favoriser un sommeil réparateur
Faites de votre chambre une zone sans écran
Envisagez de porter des lunettes filtrant la lumière bleue la nuit
Cependant, et comme nous l’apprendrons ici en examinant les avantages du sommeil, lésiner sur la fermeture des yeux est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre niveau d’énergie, votre concentration, votre humeur et votre productivité. Tout comme avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment est essentiel pour prendre soin de soi.
Alors que se passe-t-il quand vous ne le faites pas ? Eh bien, lorsque nous avons récemment parlé des symptômes de la privation de sommeil à la célèbre spécialiste du sommeil, le Dr Sophie Bostock, nous avons appris qu’un manque de sommeil régulier a de nombreux effets indésirables, des sautes d’humeur à la prise de poids en passant par les maladies chroniques, tandis qu’un bon sommeil présente de grands avantages. Voici sept des avantages les plus surprenants du sommeil…
1. Le sommeil est un analgésique naturel
Professeur Matthew Walker, auteur du best-seller Pourquoi nous dormonset un scientifique de l’Université de Californie était l’auteur principal de l’étude sur un projet de recherche fascinant qui examinait comment un mauvais sommeil affecte la douleur.
« Le sommeil est un analgésique naturel qui peut aider à gérer et à réduire la douleur », a expliqué Walker en parlant de la façon dont le sommeil affecte la capacité du cerveau à soulager naturellement la douleur. « La perte de sommeil amplifie non seulement les régions de détection de la douleur dans le cerveau, mais bloque également les centres naturels d’analgésie. »
2. Un bon sommeil vous aide à vous sentir plus sociable
Nous savons depuis un certain temps qu’un bon sommeil réduit le stress et l’anxiété (qui peuvent tous deux nous rendre irritables), mais des recherches publiées en 2019 ont montré comment le sommeil profite également à notre relation et à nos amitiés. Bref, une bonne nuit de sommeil nous donne envie d’approcher les autres et d’interagir davantage avec eux.
Le sommeil, en particulier son manque, affecte également notre langage et notre capacité à communiquer verbalement avec les autres. Mais ce n’est pas tout… Les chercheurs impliqués dans l’étude, publiée dans Nature Communications, ont conclu que « le manque de sommeil conduit les individus à devenir plus socialement évitants, en gardant une plus grande distance sociale avec les autres ».
3. Un sommeil réparateur rend les conducteurs plus sûrs
Passez une bonne nuit de sommeil et vos passagers et autres conducteurs vous en remercieront. « La somnolence affecte le temps de réaction et la prise de décision, qui sont essentiels à une conduite sûre. » Rebecca Needham, responsable de la sécurité routière pour RoSPA, explique. « Il contribue à près d’un quart des accidents de la route mortels et graves. »
Une étude sur la privation de sommeil menée par le Dr Itzhak Fried à UCLA Health est arrivée à des conclusions similaires. « Une fatigue intense exerce une influence similaire sur le cerveau à boire trop », a déclaré le Dr Itzhak Fried lors du dévoilement de la recherche. « Nous avons découvert que priver le corps de sommeil prive également les neurones de la capacité de fonctionner correctement… Cela conduit à des défaillances cognitives dans la façon dont nous percevons et réagissons au monde qui nous entoure. »
4. Cela vous aide également à paraître plus jeune
Vous pensiez que le sommeil réparateur était un mythe ? Détrompez-vous, car un sommeil régulier et de bonne qualité la nuit agit comme un lifting naturel. Comment venir? La mélatonine, l’hormone dont nous avons besoin pour dormir, est également un puissant anti-âge. Lorsque vous dormez, le flux sanguin vers votre peau est augmenté, les réserves de collagène sont reconstruites et des réparations sont effectuées sur la peau exposée aux UV.
Une étude de 2017 qui a examiné les effets d’un sommeil restreint sur l’apparence du visage a révélé que seulement deux jours de restriction du sommeil affectaient négativement l’attractivité perçue des participants.
Une autre étude menée par des chercheurs de l’Université de Manchester a révélé que le rythme circadien (votre horloge biologique naturelle) a un effet sur la production de collagène, une protéine qui aide à garder notre peau rebondie et d’apparence jeune.
5. Le sommeil profite à votre poids
Les scientifiques explorent toujours la relation entre un sommeil insuffisant et la prise de poids, mais plusieurs études ont établi un lien entre les deux. Un manque de sommeil déclenche une augmentation du cortisol, le système d’alarme de la nature, qui indique à votre corps de conserver de l’énergie pour une éventuelle situation de combat ou de fuite. Qu’est-ce que cela signifie pour votre poids? Vous vous accrochez à plus de graisse, en gros.
La nutritionniste clinique Suzie Sawyer déclare : « Le sommeil permet de contrôler le poids. Un sommeil insuffisant réduit les niveaux de leptine – une hormone qui supprime l’appétit – mais augmente la ghréline, qui stimule l’appétit. Cet effet semble être accentué chez les personnes dormant cinq heures ou moins.
6. Le sommeil vous aide à créer des souvenirs
Avez-vous déjà entendu l’expression « dormir dessus ? » En effet, le sommeil vous aide à mieux gérer vos sentiments et à solidifier de nouvelles informations et de nouveaux souvenirs. À l’automne 2019, deux professeurs du MIT ont découvert un lien entre le sommeil et les résultats des tests. Ils ont constaté que moins les étudiants dormaient pendant un semestre, plus leurs scores étaient mauvais.
Cependant, le professeur Jeffrey Grossman a fait valoir qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil que vous obtenez : « Lorsque vous allez au lit compte », a déclaré Grossman. « Si vous obtenez une certaine quantité de sommeil… tant que c’est avant certaines heures, disons que vous vous couchez à 10 ou à 12 ou à 1, votre performance est la même. Mais si vous vous couchez après 2 heures, vos performances commencent à baisser même si vous obtenez les mêmes sept heures.
7. Un bon sommeil joue un rôle dans la prévention de la dépression
Les chercheurs étudient de près les effets du sommeil sur la santé mentale depuis de nombreuses années maintenant, et une étude en particulier, publiée dans l’Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, affirme que les personnes souffrant d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil courent un risque plus élevé de dépression.
Selon les experts de Harvard Health, les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de TDAH et d’autres conditions. « Le sommeil et l’humeur sont étroitement liés ; un sommeil insuffisant ou insuffisant peut provoquer de l’irritabilité et du stress, tandis qu’un sommeil sain peut améliorer le bien-être.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Donc, maintenant que vous connaissez certains des avantages les plus surprenants du sommeil pour votre santé physique et mentale, il est temps de voir comment vous pouvez obtenir une meilleure qualité de sommeil chaque nuit.
Votre lit joue un rôle important dans votre confort, car lorsque vous êtes confortable, vous vous endormez plus facilement et plus rapidement. Assurez-vous donc d’avoir le meilleur matelas pour votre corps et votre style de sommeil, et si vous avez besoin d’une amélioration du confort pour un lit plus ancien, envisagez d’investir dans l’un des meilleurs surmatelas.
Voici quelques autres conseils pour mieux dormir :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
- Créez une routine du coucher qui vous détend et vous prépare à dormir
- Ne mangez pas de repas copieux dans les deux heures précédant le coucher
- Ne consommez pas de caféine après midi
- Limitez ou supprimez l’alcool car il perturbe le sommeil
- Choisissez un éclairage tamisé le soir pour stimuler la production de mélatonine
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme pour dormir
- Écoutez une application de sommeil relaxante pour calmer un esprit occupé
- Investissez dans un nouvel oreiller si le vôtre a plus de deux ans
- Si vous vous sentez agité ou anxieux, essayez une bonne couverture lestée
- Exposez-vous à la lumière naturelle du jour tôt le matin pour renforcer votre rythme circadien (votre horloge biologique)
Cet article fait partie de Tom’s Guide’s Semaine du sommeil 2022 célébration, jusqu’au samedi 19 mars. Restez à l’écoute pour de nombreux conseils sur le sommeil, des conseils et des produits évalués par des experts pour vous aider à mieux dormir cette année.