Si vous en avez assez de votre routine d’exercice habituelle, prenez une serviette et mettez-vous au défi avec quelques mouvements épicés. Une serviette agit comme une résistance supplémentaire lorsque vous poussez fort pour la maintenir au sol pendant les exercices. Et ne vous y trompez pas, une serviette augmentera vraiment l’intensité de votre entraînement.
Il fait la même chose que les curseurs ab, mais au cas où vous n’en auriez pas sous la main, une serviette fera l’affaire. De plus, vous nettoyez un peu vos sols.
Fente arrière
Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Montez sur la serviette avec votre jambe droite et glissez la serviette vers l’arrière dans une fente, en pliant les deux genoux. Expirez et faites glisser la serviette vers la position de départ en serrant les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Répétez 12 à 15 fois et faites la même chose de l’autre côté.
Gardez votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l’exercice. Assurez-vous que votre genou avant ne s’effondre pas et gardez-le droit devant vous. N’oubliez pas de respirer.
Fente latérale
Commencez en position debout, les pieds à la largeur des hanches. Montez sur la serviette avec votre jambe droite et faites face au côté droit. Inspirez et faites glisser la serviette vers la droite, en pliant le genou gauche et en vous asseyant sur votre fente latérale. Expirez et faites glisser la serviette vers le centre, en utilisant la force de l’intérieur de vos cuisses. Inspirez et glissez, expirez et glissez.
Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice et ne compromettez pas votre forme. Répétez 12 à 15 fois sur chaque jambe.
Jambes rondes
Commencez en position debout avec vos pieds à distance des hanches. Marchez sur la serviette avec votre jambe droite et placez vos mains sur vos hanches. Activez vos muscles abdominaux et soulevez votre nombril. Ouvrez votre poitrine, soulevez votre menton et détendez vos épaules. Inspirez et faites glisser la serviette directement devant vous, en balayant la jambe vers la droite et vers l’arrière, en faisant un demi-cercle. Expirez et arrondissez-le vers l’avant.
Gardez vos cuisses engagées tout le temps et assurez-vous que votre jambe gauche est solide et stable. Vous pouvez choisir de garder votre jambe gauche tendue et de vraiment travailler sur l’intérieur de vos cuisses ou de la plier légèrement et de ressentir l’exercice dans votre fessier gauche également.
Faites 10 tours avant de passer à l’autre jambe.
Rouleau abdominaux
Ce rouleau ab dispose d’un design extra-large pour une stabilité accrue et est fabriqué dans un matériau doux qui convient à tous les types de sols, y compris le bois dur et la moquette.
Genouillères
Commencez par une pose de planche, les jambes allongées et le tronc actif. Gardez vos hanches dans la même ligne et essayez de les empêcher de se soulever ou de tomber. Montez sur la serviette et commencez à la ramener vers votre abdomen, en pliant les genoux et en les rentrant.
Gardez votre cœur engagé et utilisez la puissance de vos abdominaux pour faire glisser la serviette sans trop soulever vos hanches. Faites 15 à 20 replis des genoux et détendez-vous. Répétez deux fois si vous êtes partant.
Curseurs abdominaux
La conception hexagonale unique offre une meilleure surface et une meilleure adhérence.
Balayage de fente du coureur
Commencez par une pose de planche, les jambes allongées et les hanches alignées. Poussez le sol loin de vous et sentez l’espace entre vos omoplates se dilater. Montez sur la serviette avec votre jambe droite et sur votre inspiration, faites glisser la serviette vers votre épaule droite, en entrant dans une fente de coureur légèrement plus large à l’extérieur de votre main droite. Expirez et remettez la serviette en position de planche.
Répétez 12 à 15 fois, puis faites la même chose sur la jambe gauche. C’est un excellent exercice pour augmenter votre amplitude de mouvement et améliorer la mobilité de vos hanches, alors concentrez-vous vraiment sur le fait de rapprocher le pied de vos mains autant que possible.
Curls ischio-jambiers
Commencez en position allongée, les pieds sur la serviette et les genoux fléchis. Soulevez vos hanches et glissez lentement vos pieds vers le bas, de sorte que vos jambes soient presque complètement étendues. Inspirez et faites glisser la serviette vers vos os assis, en essayant de garder vos hanches surélevées. Expirez et étendez, inspirez et ramenez la serviette.
C’est l’un des exercices les plus difficiles que vous puissiez faire avec une serviette, alors ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas du premier coup. Visez 10 répétitions, mais si vous pouvez même en rassembler cinq, c’est parfait pour commencer.
Si cela vous semble vraiment impossible, laissez vos hanches au sol et efforcez-vous simplement de rapprocher le plus possible la serviette de vos ischions en contractant vos ischio-jambiers.
Parfois, les meilleurs entraînements se produisent lorsque vous faites preuve de créativité. Essayez ces exercices la prochaine fois que vous vous ennuyez avec vos séances d’entraînement et si vous avez un téléphone avec vous, consultez certaines de ces applications de fitness géniales.