Si vous lisez ceci, vous savez certainement que vous devez travailler votre posture. Pour être honnête, nous devrions tous. La quantité d’heures assises, affalées et paresseuses de Netflix nous fait nous réveiller trop souvent avec des sensations douloureuses. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent améliorer votre posture.
Que ce soit vos épaules arrondies lorsque vous travaillez ou la posture de sommeil qui vous cause le plus de problèmes, il existe des moyens de prévenir la douleur et les tensions musculaires. voici nos six meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pratiquement n’importe où.
Chat et vache assis
C’est un excellent exercice que vous pouvez effectuer chaque fois que vous êtes à votre bureau, dans l’avion ou même dans votre voiture en attendant que le feu passe au vert. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ou de vêtements amples et c’est un excellent moyen de ressentir un soulagement instantané.
Commencez par vous asseoir au bord de votre chaise, les pieds bien ancrés au sol et les mains sur les genoux. Inspirez et regardez vers le haut, ouvrez votre poitrine et rapprochez vos omoplates le plus possible l’une de l’autre. Expirez et arrondissez vos épaules, ramenez votre menton vers votre poitrine et courbez votre colonne vertébrale. Inspirez et ouvrez à nouveau, expirez et fermez. Répétez trois à cinq fois et faites en sorte que vos inspirations et expirations soient aussi longues que possible.
Faites cet exercice chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’un peu de soulagement et d’ouverture de vos épaules. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture assise et de relâcher la tension de votre cou.
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Oiseau chien
Cet exercice au nom maladroit aide à renforcer et à isoler les deux côtés de votre corps et vous aide à vous concentrer sur vos points faibles. Il est également difficile à équilibrer, il vous aidera donc à renforcer vos muscles abdominaux.
Commencez à quatre pattes, les mains juste sous vos épaules et vos genoux juste sous vos hanches. Poussez le sol loin de vous en appuyant vos paumes sur le sol et en sentant l’espace entre vos omoplates se dilater.
Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe droite en arrière. Fléchissez votre pied puis soulevez votre bras droit. Étirez vos deux membres comme si vous vouliez toucher les murs opposés et n’oubliez pas de respirer. Restez pendant trois inspirations et expirations, puis redescendez à la position de départ. Répétez de l’autre côté, puis faites les deux côtés deux fois de plus.
Pont fessier
C’est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos et améliorer la posture du dos. Il est également idéal pour vos fessiers et vos ischio-jambiers qui sont souvent affaiblis par les modes de vie principalement sédentaires que nous menons tous.
Commencez par vous allonger sur le sol et pliez les genoux. Rapprochez vos pieds de vos os assis et laissez-les dans une position à la largeur des hanches. Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez vos hanches, en appuyant vos paumes sur le sol et en serrant vos ischio-jambiers et vos fessiers en montant. Expirez et redescendez doucement. Répétez 10 à 12 fois.
Posture du cobra
Cette excellente pose de yoga aide à renforcer le haut de votre dos et à empêcher vos épaules de s’arrondir. Il aide également à soulager les maux de tête et améliore la force des muscles de votre cou.
Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à vos côtés. Placez vos paumes à côté de votre poitrine et fermez vos coudes en les rapprochant de votre corps. Inspirez et appuyez vos paumes vers le bas pendant que vous soulevez le haut de votre corps du sol. Laissez vos hanches sur le sol ainsi que vos jambes entières et essayez d’appuyer le dessus de vos pieds dans le sol.
Sentez vos cuisses rouler vers l’intérieur et détendez vos fessiers au maximum pour éviter toute sensation de pincement dans le bas du dos. Détendez votre cou et vos épaules et respirez. Lors de votre troisième expiration, redescendez doucement jusqu’à votre tapis. Tournez la tête d’un côté et détendez-vous. Répétez la pose du cobra deux fois de plus.
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Planche latérale avec portée aérienne
Votre corps latéral est aussi serré que le bas de votre dos, car la posture de bureau dans laquelle vous travaillez ressemble plus à un C majuscule qu’à un I. Les planches latérales sont idéales pour isoler ces muscles obliques et fléchisseurs de la hanche, vous aidant à développer suffisamment de force. afin qu’ils puissent supporter de longues journées de travail.
Commencez en position agenouillée et tournez-vous du côté droit de votre tapis. Placez la paume droite sur le tapis et étendez vos jambes. Soulevez vos hanches et appuyez fermement la partie extérieure de votre jambe droite dans le tapis. Vous pouvez empiler votre jambe et votre pied gauches au-dessus de votre droite, ou si c’est trop difficile pour votre équilibre, amenez le pied gauche aussi près que possible devant ou derrière votre droite.
Levez votre bras gauche vers le haut et regardez vers le haut. Inspirez et tendez le bras gauche au-dessus de votre tête. Sentez votre corps tracer une ligne droite du bout de vos doigts jusqu’à vos pieds. Continuez à appuyer votre paume et votre pied droit dans le tapis, créant de la stabilité. Restez pendant trois longs cycles respiratoires, puis abaissez vos hanches. Répétez de l’autre côté.
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Insecte mort
Cet excellent exercice vous aide à améliorer vos points faibles et à vraiment travailler sur le renforcement de vos fléchisseurs centraux et de la hanche. À son tour, cela aide à soulager la pression exercée sur les muscles du bas du dos et améliore votre posture.
Commencez par vous allonger sur votre tapis et en levant les bras et les jambes en l’air. Sentez le bas de votre dos fermement appuyé contre le sol, puis inspirez et abaissez votre bras gauche et votre jambe droite aussi près que possible du sol sans soulever le bas du dos.
Expirez et remontez-les. Inspirez et abaissez votre bras droit et votre jambe gauche, expirez et remontez-les. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté et ne précipitez pas les mouvements.
Ces excellents exercices de stabilisation de la colonne vertébrale aident à améliorer votre posture afin que vous ressentiez moins de douleur lors de vos activités quotidiennes. Associez-les à ces poses de yoga et obtenez le meilleur des deux mondes.