À mesure que la température baisse, il est tentant de maintenir la chaleur à un niveau élevé une fois que vous avez passé la nuit. Après tout, il est bien connu qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être de chacun.
Si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez avec une peau sèche et des démangeaisons et si vous remarquez des moisissures dans votre chambre, il est peut-être temps d’éteindre votre chauffage. Même si vous appréciez la sensation de confort, garder la chaleur pendant que vous dormez peut nuire à votre santé, à votre maison et à votre portefeuille.
Nous examinons 5 raisons pour lesquelles baisser le chauffage de votre chambre la nuit sera bénéfique pour votre bien-être et protégera votre maison des nuisances.
1. La moisissure peut s’accumuler
Même si vous pouvez vous attendre à de la moisissure dans votre cuisine et votre salle de bain lorsqu’elles deviennent humides, ce n’est pas quelque chose auquel vous vous attendez dans votre chambre. Mais la moisissure n’est pas difficile et elle se développera là où il y a de l’humidité.
Alors pourquoi laisser le chauffage allumé dans votre chambre la nuit favorise-t-il la croissance de moisissures ? L’air chaud qui circule dans votre chambre retient et emprisonne l’excès d’humidité. Au contact de surfaces froides, comme les fenêtres, il se forme de la condensation. Les spores de moisissures ont besoin d’humidité et commenceront à se développer.
La Sleep Foundation affirme que la moisissure aime les matériaux poreux et naturels, en particulier le carton, le papier, les produits en bois et les dalles de plafond. Il est également susceptible de se développer sur d’autres surfaces autour de votre chambre, notamment le papier peint et l’isolation.
J’ai une expérience directe de la moisissure qui se développe sur le papier peint de ma chambre. Je l’ai découvert derrière des meubles dans un coin inaccessible. Cela vaut donc la peine de vérifier dans ces espaces difficiles d’accès pour voir si vous avez un problème. Si vous avez un problème de moisissure, l’un des meilleurs déshumidificateurs vous aidera à éliminer l’humidité de la zone.
La principale préoccupation de la Sleep Foundation est que la moisissure peut compromettre le sommeil, et comme une personne moyenne dort entre 7 et 8 heures par nuit, cela signifie également que vous pourriez être exposé à la moisissure pendant un tiers de chaque journée.
Le Organisation Mondiale de la Santé affirme que les occupants de bâtiments humides ou moisis courent un risque accru de symptômes respiratoires, d’infections respiratoires et d’exacerbation de l’asthme. Éteindre le chauffage la nuit pourrait contribuer à protéger votre santé.
En plus de causer des problèmes de santé, la moisissure est un invité indésirable qui peut être difficile à éliminer. Et lorsqu’il grandit, il endommage les surfaces sur lesquelles il vit. Vous pourrez probablement se débarrasser de la moisissure vous-même, surtout si la zone est petite, comme autour d’un cadre de fenêtre, mais pour les cas plus importants et plus problématiques, vous devrez peut-être faire appel à un professionnel.
2. Chauffer sa chambre la nuit gaspille de l’énergie
La température optimale se situe entre 62 et 66 °F (17 et 19 °C). Tout niveau plus élevé peut entraîner une peau sèche, de la toux, des éternuements et même l’apparition de moisissures.
Rebecca Swain, lits Winston
Lorsque vous cherchez des moyens d’économiser de l’argent sur votre facture d’énergie, il est logique de baisser le chauffage de votre chambre la nuit. Plutôt que d’avoir à payer une énorme facture à la fin du mois, il existe d’autres moyens, plus économiques, de se réchauffer.
Rebecca Swain, experte en matelas de Lits Winston, déclare : « Alors que nous sommes nombreux à aimer chauffer nos chambres pour pouvoir dormir confortablement, nous souhaitons inciter les gens à ne pas laisser le chauffage allumé toute la nuit. Swains dit : « La température optimale se situe entre 62 et 66 °F (17 et 19 °C). Tout ce qui est plus élevé peut entraîner une peau sèche, de la toux, des éternuements et même l’apparition de moisissures.
Le fournisseur d’énergie propre Arcadia suggère de baisser la température de votre maison d’au moins 8 °F pendant les huit heures de sommeil. Pour chaque degré que vous baissez votre thermostat, vous pouvez économiser 1 % sur votre facture de chauffage. Ainsi, baisser votre thermostat de 8 °F pendant que vous dormez peut vous faire économiser 180 $ chaque année.
Toutefois, le montant que vous économiserez dépendra de votre approvisionnement en chauffage. Selon les chiffres publiés par la National Energy Assistance Director’s Association, le fioul est le combustible le plus cher pour chauffer votre maison.
Pour vous aider à réguler votre chauffage lorsque vous dormez, le ministère américain de l’Énergie suggère d’utiliser un thermostat programmable, car vous pouvez prédéfinir le programme. Et pour un chauffage intelligent, vous pourriez investir dans l’un des meilleurs thermostats intelligents.
Alors maintenant que vous avez éteint le chauffage, ou du moins baissé, comment gardes-tu ta chambre au chaud? L’objectif principal est de conserver la chaleur déjà accumulée pendant la journée. Pensez à accrocher des rideaux thermiques ou des stores. Cependant, un porte-parole de l’Energy Saving Trust déclare : « Assurez-vous que les stores et les rideaux n’empêchent pas la chaleur des radiateurs de pénétrer dans la pièce. Lorsqu’ils sont fermés, ils doivent s’arrêter entre le bord du rebord de la fenêtre et au-dessus des radiateurs. «
Le coupe-vent est l’un des moyens les plus rentables de réduire les pertes de chaleur dans la maison et l’Energy Saving Trust suggère de placer des bandes coupe-vent autour des fenêtres, et même des portes, si votre chambre donne sur un balcon ou une terrasse.
Si vous habitez dans une propriété plus ancienne et que votre chambre a une cheminée qui mène à une cheminée ouverte, cela suggère également d’installer un coupe-vent, mais assurez-vous de ne bloquer aucune ventilation qui empêcherait l’air frais de circuler et favoriserait la construction. de condensation.
Pour vous garder au chaud, envisagez une couverture chauffante, en augmentant la valeur tog de votre couette ou en augmentant le nombre de draps pour emprisonner l’air chaud.
Nous recommandons également un pyjama douillet et une paire de chaussettes. Le Docteur du sommeil dit que porter des chaussettes la nuit peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller moins de fois dans la nuit. Je l’ai essayé et ça marche vraiment.
3. Les nuisibles aiment les environnements chauds
Les puces, les mouches et les punaises de lit prospèrent dans les environnements chauds et font partie des les parasites qui vous piquent pendant votre sommeil. Ils constituent une gêne qui peut perturber votre repos et vous rendre irritable le lendemain.
Baisser votre thermostat de 8 °F pendant que vous dormez peut vous faire économiser 180 $ chaque année.
Monde nuisible dit que les chambres offrent un environnement idéal aux parasites, leur donnant un accès régulier à une source de nourriture : les humains savoureux. S’ils aiment mordre dans votre chair, ils peuvent aussi se cacher dans les draps.
Les parasites des chambres à coucher sont une nuisance, mais les punaises de lit posent un problème particulier car elles ne sont pas hygiéniques et peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. Même si baisser le chauffage n’empêchera pas leur propagation, cela rendra l’environnement moins accueillant. Mais une fois que vous aurez compris comment vous débarrasser des punaises de lit, vous pourrez vous attendre à une nuit paisible.
Et si vous avez des animaux domestiques, vous pourriez trouver une ou deux puces entre les draps. Bien qu’ils préfèrent se nourrir de vos amis à quatre pattes, ils ne diront pas non à un repas gratuit.
Mieux vaut prévenir que guérir, alors comment prévenir les insectes dans votre chambre ? Éteignez le chauffage, mais cela ne signifie pas que vous devez dormir dans le froid. Tout ce qui se situe entre 14°C et 18°C (57°F-65°F) repoussera les bugs potentiels et vous aidera à vous endormir.
Mais si les punaises de lit ont déjà frappé et qu’il est trop tard pour les prévenir, vous devriez investir dans le meilleur nouveau matelas. Et même si votre lit n’est pas infesté de punaises de lit, Le Conseil du Sommeil recommande de remplacer votre matelas tous les sept ans.
4. La chaleur assèche l’air et votre peau
Lorsque le chauffage reste allumé dans votre chambre pendant la nuit, l’air chaud peut dessécher votre peau, éliminant ainsi les huiles naturelles. C’est un problème général pendant les mois les plus froids, une fois que vous allumez le chauffage central.
Lorsque la température augmente, l’humidité intérieure diminue à mesure que l’air s’assèche. L’effet d’entraînement est qu’il a un effet desséchant sur votre peau, entraînant une perte d’humidité. Que vous soyez sujet ou non à des affections cutanées sèches, telles que l’eczéma ou le psoriasis, votre peau peut ressentir des douleurs et des démangeaisons.
Le changement de température de l’extérieur vers l’intérieur peut également aggraver les problèmes de peau. Le Société nationale de la rosacée rapporte que les rougeurs et rougeurs du visage sont accentuées chez les patients lorsque la température corporelle augmente.
5. Trop de chaleur peut provoquer une nuit agitée
Vous aspirez à une nuit de sommeil paisible mais vous vous réveillez en vous sentant pire qu’au coucher ? Garder le chauffage allumé pendant que vous dormez peut provoquer une surchauffe de votre corps, entraînant une nuit agitée.
Abaisser la température ambiante la nuit peut agir sur les rythmes naturels de votre corps pour faciliter l’endormissement, favorisant ainsi une nuit tranquille.
Tout dépend de notre température interne. La Sleep Foundation explique : « Votre température corporelle oscille généralement autour de 98,6°F (37°C) mais fluctue d’environ 2°F tout au long de la nuit. La baisse de température commence environ deux heures avant le coucher, ce qui coïncide avec la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Abaisser la température ambiante la nuit peut agir sur les rythmes naturels de votre corps pour faciliter l’endormissement, favorisant ainsi une nuit tranquille. La Sleep Foundation suggère une température idéale dans la chambre à environ 65 °F (18,3 °C), similaire à la suggestion de Swains ci-dessus, bien que les médecins recommandent de maintenir la pièce entre 60 et 68 °F (15,6 et 20 °C) pour une nuit reposante. Bien pratiquer hygiène du sommeil aidera également votre corps à se préparer au sommeil.
Claire Davies, rédactrice en chef du sommeil de Tom’s Guide et coach du sommeil certifiée, maintient sa chambre à 65°F et utilise un système de chauffage intelligent Nest pour gérer ses besoins de chauffage. Elle dit : « Si vous avez trop chaud, vous aurez plus de mal à vous endormir – cela prendra plus de temps, sera plus agité et votre taux de cortisol augmentera (à cause du stress et de la frustration), ce qui à son tour fera c’est encore plus difficile de s’endormir. »
Une fois que vous rencontrez ces problèmes, Claire dit que s’endormir devient un cercle vicieux : « Vous vous réveillerez également plus fréquemment pendant la nuit si la pièce est trop chaude, ce qui entraînera un sommeil interrompu, de la fatigue le lendemain et vous vous demanderez si vous avez un problème de sommeil, alors qu’en fait c’est parce que votre chambre est tout simplement trop chaude. »
Les femmes ménopausées constituent un groupe qui souffre de troubles du sommeil, et tout cela est dû aux fluctuations de température. Les femmes ménopausées perdent 2,5 heures de sommeil par nuitqui est due à une surchauffe et à l’apparition ultérieure de sueurs nocturnes, entraînant un manque de sommeil car la température centrale du corps est trop élevée pour passer une bonne nuit de sommeil.
Que vous éteigniez le chauffage la nuit ou que vous le réduisiez de quelques degrés, vous réaliserez une économie importante sur votre facture énergétique annuelle. Et outre l’avantage financier, vous pourrez profiter d’une nuit plus reposante, sans vous inquiéter davantage des parasites indésirables et des moisissures qui se développent dans l’air chaud et humide.