Le 20 janvier est reconnu comme le Blue Monday, souvent décrit comme le jour le plus déprimant de l’année. Ce phénomène, créé en 2005, coïncide avec des conditions hivernales moroses et des excès de fêtes. L’article propose 20 conseils pratiques pour améliorer son moral, allant de l’importance de commencer la journée positivement à des recommandations sur l’alimentation et l’exercice, afin de surmonter la tristesse de janvier et retrouver une meilleure humeur.
Vous avez du mal avec les lundis ? Rassurez-vous, une fois que vous aurez surmonté ce jour, les suivants vous sembleront bien plus agréables.
Si vous ne le saviez pas, aujourd’hui, le 20 janvier, est considéré comme le Blue Monday – prétendument le jour le plus déprimant de l’année.
Avec le temps gris qui nous pousse à rester à l’intérieur et les excès des fêtes qui continuent de peser, il n’est pas étonnant que ce jour soit particulièrement morose.
Cependant, l’origine du Blue Monday est quelque peu sujette à débat.
Ce terme a été créé par une agence de voyages britannique, Sky Travel, et le Dr Cliff Arnall en 2005, pour tomber chaque année le troisième lundi de janvier.
Que vous croyiez à ce phénomène ou non, nous pouvons tous convenir que janvier a tendance à être un peu triste.
Alors que cette journée arrive à nouveau, découvrez ces 20 conseils simples pour remonter votre moral rapidement.
1. Démarrez la journée sur une note positive
Amanda Price, coach en santé et fitness, insiste sur l’importance de commencer la journée avec des pensées positives.
« En vous levant le matin, exprimez à voix haute : ‘Aujourd’hui sera une belle journée’. »
Ensuite, en entrant dans la salle de bain, regardez-vous dans le miroir et faites-vous un high five – posez votre main sur le miroir et prononcez une phrase positive comme : ‘Aujourd’hui sera une belle journée’.
2. Bougez pendant une minute
Il ne s’agit pas de faire un entraînement intense ; Amanda suggère plutôt de faire quelques étirements ou poses de yoga, ou même de danser un peu dans la cuisine en attendant que votre bouilloire chauffe.
3. Réévaluez vos priorités
Travaillez-vous trop ? Avez-vous tendance à accepter trop de demandes ?
Avez-vous alloué tout votre temps à des engagements ? Tout cela est-il vraiment essentiel ?
« Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous ressentiez du stress et un éloignement des personnes qui vous entourent, » explique le psychologue Jan P. de Jonge.
« Prenez le temps de réévaluer vos priorités et d’analyser le temps que vous consacrez à chaque activité. »
4. Étirez-vous
Un bon étirement peut favoriser la circulation sanguine et libérer des endorphines bénéfiques dans votre corps.
« Pour vous remettre d’une nuit de sommeil ou d’une longue période assis, il est naturel de s’étirer, » explique Jan.
« Cela inclut des gestes comme bâiller, étirer les bras, ou cambrer le dos. »
5. Essayez la luminothérapie
« La réduction de l’exposition à la lumière naturelle durant l’hiver peut affecter notre humeur, car elle perturbe notre rythme circadien et diminue la production de sérotonine, » dit David Wiener, expert en formation et nutrition.
« Assurez-vous de sortir chaque jour, même pour une courte promenade de 15 minutes, et gardez votre environnement de travail lumineux. »
Investir dans une lampe de luminothérapie pourrait aussi s’avérer bénéfique, car elle imite la lumière naturelle et peut aider à atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier.
6. Adoptez une alimentation colorée
Notre alimentation ne nous fournit pas seulement de l’énergie, mais certains nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps.
Les fruits et légumes de diverses couleurs apportent des nutriments distincts, chacun ayant ses propres bienfaits.
« Visez à augmenter votre consommation de fruits et légumes colorés en vous fixant des objectifs réalistes, par exemple, consommer deux à trois couleurs différentes de légumes à chaque repas du soir, » recommande David.
7. Pensez à la vitamine D
En hiver, la lumière du soleil est rare, ce qui complique la production de vitamine D dans notre corps. Il peut être judicieux de prendre un supplément entre octobre et avril.
« La supplémentation en vitamine D durant l’hiver a montré des effets positifs sur l’humeur, » précise David.
Le NHS recommande un apport quotidien d’au moins 10 microgrammes de vitamine D.
8. Augmentez votre consommation de tryptophane
« Le tryptophane est essentiel à la production de sérotonine, » indique David, qui souligne que l’alimentation est le meilleur moyen d’en obtenir davantage.
Il recommande de consommer des aliments comme la dinde, le bœuf, les bananes, les haricots, le fromage cottage, les noix et les graines.
9. Optez pour des bananes vertes et des baies au petit-déjeuner
Ces deux fruits peuvent contribuer à améliorer votre humeur, selon Hussain Abdeh, directeur clinique.
« Les bananes, riches en vitamine B6, aident à synthétiser la dopamine et la sérotonine, des neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être. »
« Optez pour des bananes encore légèrement vertes pour bénéficier de prébiotiques, favorisant une flore intestinale saine, liée à une diminution des troubles de l’humeur. »
Les baies, quant à elles, regorgent d’antioxydants, connus pour leurs effets anti-inflammatoires.
10. Faites le tri
Il est temps de dire adieu aux anciennes habitudes, tant physiques que mentales, pour faire de la place à un futur plus lumineux.