Chaque année, beaucoup d’entre nous luttent pour tenir des résolutions de santé. Une étude révèle que seul 21 % maintiennent leurs objectifs un mois. Ruth Kudzi, coach, propose des stratégies pour remplacer les habitudes néfastes par des alternatives saines, comme débuter par de petits pas, empiler les habitudes, et visualiser le succès. En adoptant des actions concrètes et en pratiquant l’auto-compassion, il est possible de transformer ses comportements et de faire de 2025 une année réussie et épanouissante.
Les Défis des Résolutions de Nouvelle Année
Chaque début d’année, nous avons tous le même objectif : prendre soin de notre santé. Pourtant, malgré nos meilleures intentions, il est facile de céder à la tentation des biscuits ou de sauter la séance de spinning. Cela vous semble-t-il familier ? Vous n’êtes pas seul dans cette lutte. Une étude a montré que seulement 21 % d’entre nous parviennent à maintenir une résolution, comme se coucher plus tôt ou atteindre 10 000 pas par jour, pendant un mois. Que ce soit en essayant de faire coucher les enfants ou en jonglant avec un projet important au travail, beaucoup d’entre nous se laissent aller à des habitudes réconfortantes, comme prendre un verre de vin ou grignoter une barre de chocolat. Ruth Kudzi, coach accréditée, souligne que les habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, influencent notre quotidien. Elle explique que face au stress ou à des situations difficiles, il est naturel de rechercher du réconfort dans des comportements peu constructifs, tels que la nourriture émotionnelle ou l’alcool.
Transformez vos Habitudes en 2025
Heureusement, il est possible de remplacer ces habitudes néfastes par des alternatives plus saines. Ruth Kudzi ajoute que notre cerveau est programmé pour rechercher la dopamine, l’hormone du bien-être, et que lorsque nous vivons une journée difficile, cette quête devient plus intense. Pour ne pas abandonner vos objectifs, voici quelques conseils pratiques :
1. Commencez par de Petits Pas : Ne vous engagez pas dans un ultra-marathon si vous n’arrivez même pas à courir jusqu’au bus. Décomposez vos objectifs en étapes réalisables. Par exemple, commencez par une marche de cinq minutes pendant votre pause déjeuner.
2. Empilez les Habitudes : Attachez une nouvelle habitude à une activité déjà ancrée dans votre routine. Par exemple, méditez juste après vous être brossé les dents.
3. Récompensez-vous : Renforcez les bonnes habitudes en vous faisant plaisir. Écoutez votre podcast préféré uniquement lors de vos séances d’exercice.
4. Changez votre Perception de Soi : Reformulez vos pensées. Au lieu de dire ‘J’essaie de faire de l’exercice’, dites ‘Je suis quelqu’un qui priorise la santé’. Cela renforce votre engagement.
5. Augmentez la Friction : Rendre une mauvaise habitude plus difficile à réaliser peut aider. Si vous souhaitez réduire votre temps sur les réseaux sociaux, supprimez les applications ou éloignez votre téléphone.
6. Remplacez les Habitudes Négatives : En cas de stress, optez pour une alternative positive, comme préparer votre boisson chaude préférée au lieu de grignoter.
7. Visualisez votre Réussite : Prenez quelques minutes pour imaginer votre succès, que ce soit franchir la ligne d’arrivée d’une course ou vous sentir bien dans une robe lors d’une occasion spéciale.
8. Évitez les Excuses : Remettez en question vos excuses. Pourquoi ne pas vous valoriser suffisamment ? Appliquez la même compassion que vous donneriez à un ami.
9. Établissez des Rappels : Programmez une alarme sur votre téléphone pour évaluer vos sentiments toutes les deux heures. Cela vous aidera à rester ancré dans le moment présent.
10. Préparez-vous à l’Inévitable : Les erreurs font partie du chemin. Pratiquez l’auto-compassion et ayez un plan pour vous relever rapidement.
Avec ces stratégies, vous pouvez transformer vos habitudes et faire de 2025 une année de succès et de bien-être.