Vous avez donc acheté l’un des meilleures montres Apple, et que vous souhaitez l’utiliser pour suivre vos courses quotidiennes dans le parc. Que vous vous mettiez en forme pour votre premier 5 km ou que vous vous entraîniez plus sérieusement pour votre prochain semi-marathon, il existe de nombreuses façons de faire passer votre Apple Watch d’une montre intelligente à l’une des meilleures montres de course sur le marché.
Prêt à en découvrir plus? J’ai rassemblé quelques-uns des meilleurs conseils de course Apple Watch qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre montre. Ils s’appliquent au Apple Watch SEle Apple Watch Série 8 et le Apple Watch Ultraainsi que toute ancienne Apple Watch avec watchOS 9 installé.
1. Commencez par mettre à jour et calibrer votre Apple Watch
Afin de collecter les bonnes données sur votre course, votre Apple Watch doit en savoir un peu plus sur qui vous êtes. Si vous configurez votre montre pour la première fois, il vous sera demandé de saisir votre sexe, votre poids, votre taille et votre âge, afin que votre montre puisse calculer avec précision les calories brûlées et la distance parcourue. Essayez d’être aussi précis que possible avec vos mesures.
Si vous ne les avez pas configurés ou si vos informations ont changé depuis, assurez-vous que votre profil contient les informations correctes. Pour ce faire, accédez à l’application Watch sur votre iPhone ou iPad, sélectionnez l’onglet Ma montre, accédez à Santé et appuyez sur Modifier en haut pour apporter des modifications.
Vous voudrez également calibrer votre montre de course pour obtenir des données plus précises de vos courses. Le calibrage de la montre lui apprend votre foulée, donc si le GPS tombe en panne lorsque vous courez en ville, il peut faire une estimation plus précise. Si vous utilisez votre Apple Watch pour des courses dans votre parc local depuis des mois maintenant, vous allez probablement bien, mais si vous êtes sceptique quant à certaines données, Apple vous recommande de la recalibrer et de recommencer.
Pour ce faire, rendez-vous sur l’application Watch sur votre iPhone, cliquez sur l’onglet Ma montre, puis sur Confidentialité, puis sur Réinitialiser les données d’étalonnage de la condition physique. Ensuite, mettez votre Apple Watch correctement (assurez-vous qu’elle est bien serrée contre votre poignet – si elle est trop lâche, les données ne seront pas précises), et dirigez-vous vers une course de 20 minutes, dans une zone plane dont vous savez qu’elle a un bon GPS réception. Assurez-vous d’enregistrer la course à l’aide du profil d’activité Outdoor Run sur la montre, et non d’une application de course tierce.
2. Créez vos propres entraînements de course à pied
Une nouvelle fonctionnalité de watchOS 9 que tout coureur devrait connaître ? Entraînements personnalisés. Vous pouvez maintenant configurer un entraînement personnalisé depuis votre Apple Watch. Apple propose déjà des entraînements de course à pied préchargés, mais si vous suivez un plan d’entraînement, vous pouvez désormais créer vos propres entraînements en procédant comme suit :
- Ouvrez l’application d’entraînement sur votre Apple Watch
- Cliquez sur les trois points dans le coin supérieur droit
- Utilisez la couronne numérique pour faire défiler vers le bas, puis sélectionnez Créer un entraînement
- Appuyez sur Personnalisé, puis créez votre entraînement. C’est là que vous pouvez construire l’entraînement, y compris un échauffement, des intervalles de travail et de récupération, puis un temps de recharge.
- Pour chaque section de l’entraînement, votre objectif peut être Temps, Distance ou Ouvert.
- Vous pouvez également ajouter des alertes aux entraînements personnalisés. Par exemple, si vous avez un objectif de rythme, vous pouvez sélectionner une alerte pour vous avertir lorsque vous avez abandonné votre rythme cible. Pour ce faire, appuyez sur la section d’entraînement personnalisé et faites défiler jusqu’à Alerte. Pour le rythme, il est possible de définir un rythme cible ou une plage cible.
3. Personnalisez vos écrans de données
Une autre mise à jour fantastique de watchOS 9 était la possibilité d’utiliser la couronne numérique à mi-parcours pour faire défiler différents écrans de données et personnaliser les données que vous voyez en cours de route. Vous pouvez désormais garder un œil sur votre fréquence cardiaque (plus d’informations ci-dessous) et voir vos données fractionnées sur la montre, plutôt que de vous fier au rythme d’Apple. Vous pouvez également masquer les mesures qui ne vous intéressent pas – je ne fais jamais d’exercice pour les calories, alors masquez ces données de mon écran d’entraînement de force.
Voici comment modifier ce que vous voyez en cours de route :
- Entrez dans l’application d’entraînement
- Sélectionnez le paramètre Outdoor Run (vous pouvez également modifier les écrans de données pour vos courses intérieures), puis appuyez sur les trois points.
- Dans l’option Ouvrir, cliquez sur l’outil d’édition crayon dans le coin supérieur droit.
- Cliquez sur Vues d’entraînement
- Cliquez sur Modifier les vues
- Cliquer sur le crayon sur chaque écran Métriques vous permet de modifier les données affichées sur chacun.
- Vous pouvez également activer et désactiver les écrans de mesures à partir d’ici. Par exemple, si vous n’êtes pas intéressé à vérifier votre élévation ou votre puissance à partir de votre poignet, vous pouvez cliquer sur le curseur Inclure pour les supprimer de vos options de défilement à mi-parcours. .
Il existe un certain nombre de mesures basées sur les performances que vous pouvez ajouter à cet écran, telles que la cadence, la longueur de la foulée, le temps de contact avec le sol et l’oscillation verticale. Si tout cela est un peu trop loin de votre poignet, vous pouvez également les voir par la suite – plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
4. Activez la pause automatique
Une autre fonctionnalité clé à activer si vous utilisez votre Apple Watch en ville : la pause automatique. Si vous constatez que vous passez beaucoup de temps à attendre aux feux rouges pour vous rendre à votre parc local, il peut être épuisant d’essayer d’appuyer simultanément sur la couronne numérique et le bouton latéral. Cela peut aussi vraiment gâcher vos données si votre montre continue de tourner pendant que vous attendez pour traverser la rue.
Pour activer la pause automatique, accédez à votre application Watch sur votre iPhone, puis à My Watch, puis sélectionnez l’option Workout. Vous pouvez activer la pause automatique pour la course à pied et le cyclisme en extérieur, et votre montre mettra automatiquement votre entraînement en pause lorsqu’elle détectera un changement de rythme, puis la redémarrera une fois que vous aurez recommencé à bouger.
5. Utilisez les zones de fréquence cardiaque
De nombreux coureurs s’entraînent à la fréquence cardiaque, et il est désormais plus facile de voir dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez lorsque vous courez avec l’Apple Watch. Les zones peuvent être ajoutées manuellement ou automatiquement calculées à l’aide des données de santé et utilisées pour surveiller l’intensité d’un entraînement. Pour afficher vos zones de fréquence cardiaque lorsque vous courez, utilisez simplement la couronne numérique une fois que vous êtes en course pour faire défiler vers le bas et voir l’écran de fréquence cardiaque. Votre Apple Watch vous indiquera dans quelle zone vous vous trouvez, depuis combien de temps vous courez dans la zone et votre fréquence cardiaque moyenne.
Si vous venez de passer de l’un des meilleurs Garmins ou si vous pensez que vos zones de fréquence cardiaque sont un peu dépassées, ouvrez l’application Paramètres sur votre Apple Watch, puis accédez à Entraînement, puis Zones de fréquence cardiaque. À partir de là, appuyez sur Manuel, puis appuyez sur la zone 2, 3 ou 4 et entrez de nouvelles limites supérieure et inférieure. Vous pouvez également le faire à partir de l’onglet Fréquence cardiaque de votre application Watch sur votre iPhone.
6. Faites la course contre vous-même
Une autre fonctionnalité intéressante de l’Apple Watch est la possibilité de faire la course contre vous-même. Après avoir parcouru le même parcours deux fois ou plus (parce que nous, les coureurs, sommes des créatures d’habitude, n’est-ce pas ?), vous pouvez cliquer sur l’option Parcours de course. Voici comment:
- Ouvrez l’application d’entraînement
- Faites défiler jusqu’à Course en plein air
- Appuyez sur le bouton Plus ou sur les trois points dans le coin supérieur droit
- Appuyez sur l’itinéraire contre lequel vous souhaitez courir, puis sélectionnez Dernier ou Record personnel.
Au fur et à mesure que vous terminez la course, vous serez en mesure de voir comment vous vous en sortez contre vous, ainsi que de voir à quel point vous êtes en retard ou en avance et combien de temps il vous reste dans la course.
Si vous ne connaissez pas encore tout à fait l’itinéraire par cœur, vous recevrez également des notifications « Hors itinéraire » si vous vous écartez du parcours.
7. Faites taire ce groupe WhatsApp en fuite
L’une des meilleures choses à propos du port d’une Apple Watch à votre poignet est qu’il s’agit d’une extension de votre iPhone, mais lorsque vous essayez de vous éteindre et de vous perdre dans un podcast, cette discussion de groupe peut vraiment vous énerver à mi-parcours. courir.
Une solution simple consiste à configurer un profil « Focus for Fitness » sur votre iPhone. Lorsqu’il est activé, vous pouvez décider exactement ce que vous voulez voir ou ne pas voir pendant que vous courez. Voici comment le configurer :
- Allez dans Paramètres, puis Concentrez-vous sur votre iPhone.
- Si vous ne voyez pas d’option Fitness, cliquez sur l’onglet plus dans le coin supérieur droit.
- À partir de là, vous pouvez autoriser les notifications de certaines personnes et applications – toutes les autres seront réduites au silence.
Vous pouvez également le configurer sur votre Apple Watch elle-même :
- Aller aux paramètres
- Puis concentrez-vous
- Activer « Lors du démarrage d’un entraînement »
Tous les appels et messages seront coupés jusqu’à ce que vous ayez terminé votre entraînement.
Personnellement, je préfère peaufiner les choses depuis mon iPhone, car j’aime savoir que je verrais toujours ma mère ou mon partenaire appeler en cas d’urgence, mais dans tous les cas, c’est une bonne façon de rester concentré sur la course.
8. Configurez des rappels pour enregistrer votre course
Il n’y a aucun doute à ce sujet – les coureurs sont un groupe axé sur les données, et il n’y a rien de pire que d’oublier de commencer votre entraînement. Comme le dit le proverbe, si ce n’est pas sur Strava, ça ne s’est pas produit, n’est-ce pas ? Heureusement, votre Apple Watch détectera quand vous vous entraînez et vous avertira si elle pense que vous avez oublié de commencer à enregistrer.
Pour vous assurer que ce paramètre est activé, accédez aux paramètres de votre Apple Watch, puis à l’entraînement, puis assurez-vous que « Démarrer le rappel d’entraînement » est activé. Il y a aussi des « rappels de fin d’entraînement », pour ceux d’entre nous qui oublient souvent d’arrêter nos montres lorsque nous rentrons à la porte d’entrée !
9. Activez le mode faible consommation
Si vous vous entraînez au marathon avec votre Apple Watch, vous voudrez probablement utiliser le mode d’économie d’énergie, qui prolonge la durée de vie de la batterie de la montre. Le mode d’économie d’énergie désactive l’affichage permanent et vous pouvez choisir de l’activer automatiquement chaque fois que vous utilisez le mode d’entraînement sur la montre si vous craignez que votre montre ne soit plus chargée.
Ceci est différent du mode Power Reserve que vous pouvez activer lorsque votre Apple Watch est à moins de 10% de la batterie.
Pour activer le mode d’économie d’énergie à partir de l’Apple Watch, accédez à Paramètres, puis Général, puis Entraînement, et activez l’option Mode d’économie d’énergie.
Il y a un inconvénient à cela – le mode d’économie d’énergie éteint le capteur de fréquence cardiaque, vous n’obtiendrez donc pas de données de fréquence cardiaque à moins que vous ne portiez une sangle de poitrine compatible Bluetooth couplée à la montre. Cependant, vous obtiendrez toujours une lecture précise de la distance parcourue et de la vitesse à laquelle vous avez couru.
10. Afficher les mesures de formation avancées lorsque vous avez terminé
Dernier point, mais non des moindres, l’Apple Watch vous donne un tas de données à analyser une fois que vous avez lancé votre meilleures chaussures de course éteint et fait un étirement de récupération. Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez choisir de voir votre puissance, votre cadence, la longueur de votre foulée, le temps de contact avec le sol et l’oscillation verticale de votre poignet si vous le souhaitez.
Cela dit, à moins que vous ne composiez vraiment dans votre formulaire, je dirais qu’aucune de ces mesures n’est trop utile en cours de route, mais qu’il est intéressant de revenir dessus par la suite. Votre cadence, par exemple, est l’un des moyens les plus simples de vérifier votre forme de course – les coureurs qui dépassent sont plus susceptibles de se blesser. Les coureurs avec une foulée plus courte et plus rapide sont plus susceptibles de courir plus vite. Si vous êtes débutant, cela ne vaut pas la peine de trop s’accrocher, mais si vous vous entraînez pour un marathon PR, ce sont de bonnes données.
Une fois qu’une course est téléchargée, cliquez sur l’option Afficher plus à côté des détails de l’entraînement dans l’application iPhone Fitness, où vous pourrez voir les données. Au bas de la page, il y a la possibilité de réorganiser les métriques.