Si vous manquez constamment votre objectif de pas quotidien, vous laissez peut-être trop de pas à rattraper à la fin de la journée. Au lieu de cela, essayez d’utiliser quelques-unes ou toutes ces idées pour faire plus de pas tout au long de la journée plutôt que de vous précipiter à la fin.
Essayer de marcher 5 000 ou 10 000 pas par jour peut sembler facile sur papier. Mais en réalité? Il est difficile de travailler autant d’étapes dans votre routine quotidienne, surtout quand il semble déjà que vous vous démenez pour équilibrer votre temps entre le travail, les tâches ménagères et essayer d’avoir une vie.
Vous pouvez essayer d’intégrer toutes vos étapes quotidiennes à la fin de votre journée, lorsque vous êtes probablement épuisé et que vous souhaitez simplement vous détendre. Ou, vous pouvez essayer d’incorporer plus d’étapes dans les choses que vous faites déjà tous les jours, comme aller au travail ou faire les courses. Vous constaterez peut-être que tous les conseils ne fonctionneront pas pour vous, et ce n’est pas grave. Prenez ce qui résonne avec vous et ignorez ce qui ne vous convient pas !
Garez votre voiture plus loin du bâtiment
Lorsque vous garez votre voiture au travail, à l’épicerie ou même chez un ami, votre premier réflexe pourrait être de vous garer le plus près possible. Si vous pouvez vous rappeler de vous garer plus loin de votre destination, c’est un moyen facile d’effectuer plus d’étapes sans trop d’effort.
Il ne faut qu’une minute ou deux supplémentaires pour marcher à mi-chemin dans une allée de stationnement plutôt que de se garer juste devant les portes de l’épicerie. En vous garant à mi-chemin dans l’allée, vous pourriez facilement gagner 100 à 200 marches supplémentaires.
C’est aussi une astuce facile à mettre en place. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise de marcher à une distance légèrement plus grande que celle à laquelle vous êtes habitué, vous pouvez commencer à vous garer encore plus loin.
Définissez des rappels de mouvement et faites-y attention
Votre smartwatch ou votre tracker de fitness est très probablement équipé de rappels de mouvement qu’il peut vous envoyer toutes les heures. Utilisez cette fonctionnalité !
En règle générale, les rappels de mouvement sont configurés par défaut avec la plupart des nouveaux trackers de fitness, comme les appareils Fitbit. Si vous n’avez jamais personnalisé vos rappels de mouvement, vous avez peut-être fini par les désactiver parce que votre poignet vibrait toutes les heures pour vous rappeler l’objectif que vous n’aviez pas encore atteint.
Avec cette astuce, la personnalisation est la clé. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un objectif de pas horaire auquel vous avez activement réfléchi.
Voyez combien de pas vous marchez actuellement dans une journée et divisez ce nombre par le nombre d’heures pendant lesquelles vous voulez être actif pendant la journée. Ensuite, réfléchissez au nombre de pas que vous voulez faire chaque jour et divisez-le par le même nombre d’heures. C’est le nombre de marches que vous devriez viser à franchir toutes les heures ! Votre rappel de mouvement vous indiquera un laps de temps spécifié avant la fin de l’heure afin que vous puissiez vous lever pour atteindre votre objectif.
Si vous atteignez constamment vos objectifs, il est temps d’augmenter vos pas horaires souhaités. Alternativement, si vous n’atteignez jamais votre objectif de pas horaire, envisagez d’ajouter une heure d’activité supplémentaire à votre journée ou de réduire votre objectif. Vous ne continuerez pas à être motivé si vous manquez toujours la cible, vous pouvez donc toujours la réduire et travailler à l’augmenter à l’avenir, car atteindre votre objectif devient plus facile.
Obtenez un chien! Ou trouver quelqu’un avec qui marcher
Adopter un compagnon à fourrure qui a besoin de promenades quotidiennes (ou deux ou trois fois par jour) est un excellent moyen de faire plus d’étapes dans votre journée. Cela dit, il est important de noter qu’avoir un chien est une énorme responsabilité, et non quelque chose que vous devriez faire uniquement pour ajouter plus de pas à votre compteur quotidien. Mais si vous envisagez d’en acheter un, cela pourrait être votre signe !
Si vous n’avez pas de chien, vous pouvez toujours emprunter le chien d’un voisin pour une promenade. Ou, vous pouvez trouver un ami avec qui faire des promenades. Lorsque vous avez un compagnon, qu’il s’agisse d’un compagnon canin ou humain, la marche devient instantanément moins ennuyeuse.
Associez les promenades aux tâches que vous faites tous les jours
Les humains sont des créatures de routine, c’est pourquoi il est plus facile de créer des habitudes en les cumulant ou en associant quelque chose que vous voulez devenir une nouvelle habitude avec quelque chose que vous faites déjà régulièrement tous les jours. Donc, si vous voulez atteindre votre objectif de pas quotidien, essayez de jumeler les promenades avec les choses que vous faites déjà à la maison ou à l’extérieur.
Pour une option de marche plus longue, vous pouvez incorporer une promenade autour du pâté de maisons après avoir dîné tous les soirs. Ou, vous pouvez associer des mini promenades à des tâches plus petites. Par exemple, chaque fois que vous chauffez quelque chose au micro-ondes, vous faites des allers-retours dans votre cuisine jusqu’à ce que la minuterie se déclenche. Ou, lorsque vous allez aux toilettes au travail, faites un petit tour avant de retourner à votre bureau ou utilisez une salle de bains plus éloignée.
Si vous travaillez à domicile, procurez-vous un tapis roulant sous le bureau
Le travail à domicile présente de nombreux avantages, mais rester actif n’en fait généralement pas partie. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de rester assis toute la journée. Vous vous asseyez à votre bureau, puis lorsque vous avez terminé votre journée de travail, vous vous dirigez vers le canapé, et c’est là que vous restez jusqu’à ce qu’il soit l’heure d’aller au lit.
Bien sûr, tous les jours ne ressembleront pas à ça, mais c’est une routine dans laquelle il est facile de tomber. Heureusement, vous pouvez investir dans un bureau debout et un tapis roulant sous le bureau pour vous aider à rester mobile tout au long de la journée de travail.
Il y a une courbe d’apprentissage à l’utilisation d’un tapis roulant sous le bureau, mais les avantages l’emportent sur cette phase de début délicate. Vous apprendrez au fil du temps quelles sont les tâches les plus faciles à faire en marchant et celles qui nécessitent que vous soyez assis pour pouvoir vous concentrer davantage.
Voyez si votre employeur a un programme de bien-être
Les entreprises qui proposent un programme de bien-être à leurs employés en font généralement la publicité, que ce soit via votre processus d’intégration initial ou via des e-mails de newsletter destinés aux employés. Cependant, ce n’est pas toujours le cas.
Un employeur pourrait essayer de cacher certains aspects de son programme de bien-être parce qu’il lui en coûte de l’argent pour entretenir l’équipement de gym, payer pour l’aide au sevrage tabagique, etc. Donc, si vous n’avez rien vu sur un programme de bien-être, cela vaut toujours la peine de creuser un peu et de demander à votre service des ressources humaines si votre entreprise offre des avantages de programme de bien-être.
Le programme de bien-être d’une entreprise peut ne pas ressembler à celui d’une autre entreprise, mais ils visent généralement à aider les gens à être en meilleure santé et à maintenir un niveau de forme physique optimal. Un programme de bien-être pourrait inclure une salle de sport sur place, laissant 30 minutes à l’avance pour s’entraîner avant de quitter le travail, des programmes de gestion du diabète, des dépistages préventifs, des vaccins gratuits contre la grippe sur place ou des programmes de perte de poids.
Faites un tour supplémentaire autour de l’épicerie avant de passer à la caisse
Lorsque vous avez terminé votre épicerie hebdomadaire, ne vous dirigez pas directement vers l’allée des caisses. Au lieu de cela, poussez votre chariot autour du périmètre du magasin. Selon le poids de votre chariot, cela peut servir d’entraînement pour les bras et d’entraînement pour la marche.
Si vous achetez de la crème glacée ou si vous vous inquiétez de la décongélation de quelque chose d’autre dans votre panier, vous pouvez toujours faire le tour avant de commencer à magasiner. Ou, vous pouvez prévoir de faire monter et descendre votre chariot dans chaque allée même si vous n’avez besoin de rien de ces allées, bien qu’il soit préférable de le faire un jour où il n’y a pas beaucoup de monde.
Utilisez des podcasts ou de la musique pour rendre les promenades plus amusantes
Bien que la nature soit belle et facile à apprécier, ce n’est pas toujours la meilleure motivation pour vous inciter à faire une promenade dans votre quartier. Vous pourriez vivre dans un quartier incroyablement pittoresque, mais pour beaucoup de gens, leur quartier offre une vue sur les maisons, les trottoirs et la rue.
Pour rendre vos promenades plus agréables, mettez des écouteurs ou des écouteurs et écoutez votre nouvel album ou votre liste de lecture préférée. Ou, si vous ne ressentez pas de musique, téléchargez un épisode de podcast et écoutez-le pendant que vous marchez. Écouter de la musique ou un podcast pendant que vous marchez peut vous aider à marcher seul, mais s’il fait sombre dehors, n’oubliez pas de garder une oreille ouverte et de rester conscient de votre environnement.
Ajoutez de la concurrence au mélange
Si vous avez du mal à atteindre votre objectif de pas quotidien, vous aurez peut-être besoin d’une motivation supplémentaire sous forme de compétition. Vous pouvez rejoindre une communauté en ligne pour vous connecter avec d’autres personnes qui essaient d’augmenter leurs pas quotidiens. Les membres des communautés en ligne peuvent vous aider à rester responsable, et voir les progrès des autres peut vous inciter à en faire plus chaque jour.
Ou, si les communautés en ligne semblent être quelque chose que vous pourriez oublier de vérifier tous les jours, vous pouvez demander l’aide d’un ami. Tenez-vous mutuellement informés par SMS, ou si vous avez la même marque de tracker de fitness, vous pourrez peut-être voir les progrès de chacun en temps réel tout au long de la journée.
Diminuez votre objectif de pas car il est peut-être trop élevé
Il n’y a absolument aucune honte à diminuer votre objectif de pas quotidien si vous ne l’atteignez pas systématiquement. Si vous êtes toujours à 50 pas d’atteindre votre objectif horaire, vous perdrez la motivation nécessaire pour continuer, car vous aurez rarement l’occasion de fêter vos victoires.
Quel que soit votre objectif de pas actuellement défini, il peut toujours s’agir de l’objectif vers lequel vous souhaitez travailler éventuellement, mais pas maintenant. Si vous essayez de marcher 500 pas par heure et que vous ne faites que 250 pas par heure en moyenne, envisagez de réduire votre objectif horaire à 300 pas, voire 275 pas. Au fur et à mesure qu’atteindre ce plus petit nombre commence à se sentir plus facile, augmentez-le de 25 ou 50 étapes supplémentaires.