Le stress est presque inévitable au travail. Il peut y avoir plusieurs raisons au stress, telles que des délais serrés, une mauvaise entente avec les collègues, des problèmes moraux et éthiques ou l’insécurité de l’emploi.
Le stress positif, aussi appelé eustress, est essentiel pour répondre aux exigences de la vie quotidienne. Il vous aide à vous préparer à atteindre vos objectifs.
Cependant, le stress négatif, ou la détresse, peut rendre une personne dysfonctionnelle au travail. En outre, la détresse affecte négativement l’esprit et le corps, entraînant ainsi divers problèmes physiques et psychologiques.
Alors, discutons de dix conseils pour vous aider à mieux gérer le stress.
1. Identifiez vos sources de stress au travail
La première étape pour résoudre un problème est de comprendre le problème. De même, pour travailler avec le stress, il est essentiel de comprendre ce qu’est le stress et ce qui vous cause du stress au travail.
Vos sources de stress peuvent aller de la pression du temps au comportement d’un collègue. Vous pouvez également vous sentir dérangé en raison d’une description de poste peu claire ou d’un obstacle à la communication avec votre patron.
Que ce soit n’importe quoi. La première étape consiste à garder une trace de vos sources de stress et à les noter pendant une semaine environ. Vous pouvez utiliser plusieurs applications de bloc-notes comme Inkpad Notepad ou ce bloc-notes en ligne pour noter l’heure exacte du facteur de stress et la chose qui l’a déclenché.
Télécharger: Bloc-notes Inkpad pour Android | iOS (gratuit)
2. Identifiez comment vous réagissez au stress
Tout le monde réagit différemment aux stimuli stressants. Les théoriciens de la personnalité indiquent que ceux qui sont plus compétitifs, enclins à la colère et impulsifs ont tendance à avoir des personnalités plus sujettes au stress. Les personnes moins compétitives, patientes et coopératives ont tendance à être moins stressées.
Il est préférable de noter votre réponse au stress pour l’évaluation. Vous pouvez également opter pour divers tests de personnalité en ligne disponibles via des applications pour smartphone. Ces évaluations vous aident à comprendre comment vous réagissez au stress selon votre type de personnalité.
Vous pouvez également opter pour un test de stress personnel sur un site Web comme Be Mindful. Il peut vous aider à comprendre les changements physiques et psychologiques causés par le stress.
Télécharger: Test de personnalité Praditus pour Android | iOS (gratuit)
3. Techniques de relaxation et de distraction
Lorsque vous êtes dans un état de stress, le premier objectif devrait être de vous détendre. Vous pouvez entraîner votre corps à le faire dans des situations stressantes.
Lorsque vous êtes stressé, vous avez une respiration superficielle, des muscles étirés et tendus et un débit sanguin élevé. Pour faire face à cette condition, gardez votre esprit et votre corps détendus, afin que vous puissiez agir et penser d’une manière plus congruente.
La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, l’imagerie positive et le yoga sont les techniques les plus faciles à pratiquer. Ces techniques sont utiles et se sont avérées efficaces pour traiter les symptômes de stress physique et psychologique.
Comme vous le savez, vous ne pouvez pas être stressé et détendu en même temps, et ces techniques fonctionnent sur ce principe. Vous pouvez comprendre et vous entraîner à obtenir l’aide de divers sites Web tels que Very Well Mind et WebMD.
De plus, des techniques de distraction comme quitter temporairement la situation stressante, faire une activité pour briser la glace ou se livrer à une activité joyeuse réduiront également votre stress.
Prenez le temps de votre routine quotidienne pour pratiquer ces techniques. Vous pouvez également pratiquer certaines méthodes, comme la respiration profonde, dans une situation stressante. Gardez toujours une application de liste de tâches comme Todoist pour vous rappeler les tâches essentielles. Essayer de se souvenir de tout manuellement peut également causer du stress.
Télécharger: Todoist pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
4. Comprendre comment les pensées et les comportements sont liés
Les thérapeutes du comportement cognitif comme Aaron Beck croient qu’une situation bouleversante n’est pas la cause du stress, mais la façon dont nous réagissons. Les pensées créent des sentiments et des comportements.
Ces pensées peuvent être nocives et contenir diverses distorsions cognitives. Votre comportement pourrait s’améliorer en raison du changement de vos pensées.
Par exemple, si vous êtes en retard sur une date limite, cela peut affecter l’ensemble de votre travail. Vous pourriez craindre que votre patron pense que vous ne valez rien ou quelque chose de négatif comme ça. Ces pensées contiennent des distorsions cognitives telles que la lecture de l’esprit, l’étiquetage et la pensée tout ou rien.
En pensant de cette façon, vous pourriez ne jamais terminer le travail et vous retrouver plus accablé. Vous pouvez remplir des journaux de réflexion, tels que le journal de réflexion CBT, ou en utilisant ce modèle, en décrivant la situation, ce que vous avez ressenti et ce que vous avez pensé, ainsi que la façon dont vous y avez fait face. Cet exercice vous aidera à enregistrer vos distorsions cognitives.
Télécharger: Journal de réflexion CBT pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
5. Changer le schéma de pensée
L’enregistrement de vos réponses et de vos distorsions cognitives vous aidera à comprendre votre mode de pensée. Certains de ces modèles pourraient être récemment développés, donc plus faciles à changer. En revanche, d’autres peuvent être ancrés dans votre passé et peuvent nécessiter du temps et des efforts.
Pour provoquer ce changement, vous devrez pratiquer des pensées positives alternatives pour remplacer les pensées négatives. Cela vous aidera à surmonter les distorsions cognitives.
Par exemple, lorsque vous êtes en retard sur une échéance, évitez de vous considérer sans valeur et arrêtez de douter de vos capacités. Au lieu de cela, pensez à la façon dont vous vous êtes sorti de situations difficiles dans le passé. De plus, un dépassement de délai ne fait pas de vous un échec.
Pour pratiquer des pensées alternatives positives, vous pouvez à nouveau utiliser les mêmes ressources que CBT Thought Diary ou ce site. Cela vous rendra plus attentif et pratiquera des pensées positives et productives.
Télécharger: Journal de réflexion CBT pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
6. Communication assertive
La communication est la clé de la gestion du stress au travail. Que vous soyez un leader ou un employé, vous avez besoin d’un style de communication efficace pour clarifier votre point. Bon nombre de vos facteurs de stress au travail proviennent d’incompréhensions ou d’attentes vagues.
Il existe différents styles de communication tels que passif, assertif et agressif. Vous trouverez que la communication assertive est la plus puissante sans paraître colérique ou passive.
La communication assertive nécessite une plus grande utilisation du langage « je ». Il est préférable d’utiliser des phrases courtes et claires. De plus, vous devriez essayer d’utiliser une voix ferme mais gentille, de maintenir un contact visuel et une posture fermes appropriés, et de fournir précisément ce qui est nécessaire.
Cette méthode réduit le stress et la colère et vous rend plus productif. Vous pouvez acquérir des compétences plus assertives en utilisant l’application Assertiveness Stand Up Guide.
Télécharger: Guide d’affirmation de soi pour Android (gratuit)
7. Autogestion
L’autogestion est cruciale pour être proactif et éviter le stress. Cette gestion comprend l’amélioration de vos soins personnels comme les habitudes alimentaires et les horaires de sommeil, la gestion globale du temps, la gestion de l’argent et les relations interpersonnelles.
Diverses applications d’auto-soins et de routine quotidienne comme Fabulous Daily Routine Planner gardent une trace de vos habitudes et vous guident vers une meilleure autogestion. Avec une bonne autogestion, vous pouvez éliminer les causes profondes de nombreux facteurs de stress.
Télécharger: Fabuleux planificateur de routine quotidienne pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
8. Activité physique régulière et exercice
L’activité physique et l’exercice sont bénéfiques pour la santé et sont d’excellents anti-stress. Et il y a beaucoup de recherches qui prouvent ce point.
L’exercice augmente le niveau d’endorphines (hormone du plaisir) dans votre corps, améliorant ainsi votre humeur. Il a également un effet méditatif qui vous aide à oublier les irritations et les troubles de la journée.
De nombreuses applications d’entraînement à domicile et au gymnase sont disponibles pour votre téléphone, comme l’entraînement à domicile. Ces applications peuvent vous guider dans votre routine d’exercice.
Télécharger: Entraînement à domicile pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
9. Tenue de dossiers
L’enregistrement de votre journée, de ce que vous avez ressenti et des leçons quotidiennes sont essentiels à la gestion du stress. Tenir un journal quotidien et y réfléchir peut être une source précieuse pour la prévention des rechutes et une meilleure gestion du stress au travail.
Utilisez des applications comme Daybook pour garder une trace de vos facteurs de stress et de la façon dont vous les gérez. La tenue de dossiers est importante même après avoir surmonté vos facteurs de stress.
Télécharger: Agenda pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
10. Auto-réflexion
L’autoréflexion est l’un des meilleurs moyens de surveiller vos cognitions, vos émotions et vos comportements. Il est également connu sous le nom d’auto-observation ou de conscience réflexive.
Ce processus est bénéfique tout en modifiant vos pensées et vos comportements grâce à la gestion du stress. Il vous aide à identifier ce qui vous aide, comment vous progressez et ce que vous pouvez encore changer. Il aide également à prévenir les rechutes.
Pour pratiquer l’autoréflexion lors de la gestion du stress au travail, vous pouvez utiliser ces méthodes :
- L’écriture
- Visualisation
- Journalisation
- Parler à vous-même
- Parler de vos émotions et de vos comportements.
- Comprendre une situation stressante récente et en être conscient
Voici une application que vous pouvez utiliser pour pratiquer l’autoréflexion.
Télécharger: Reflection.app pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
Évitez le stress et aimez le travail
Comme mentionné précédemment, le stress est inévitable, surtout sur le lieu de travail. Cependant, vous pouvez adopter diverses façons de faire face au stress et l’utiliser de manière positive.
Adopter un mode de vie plus sain et tenir un journal de votre journée de travail peut s’avérer bénéfique. Vous pouvez éviter le stress et profiter de votre travail en suivant ces petites étapes graduelles.
Lire la suite
A propos de l’auteur